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明星告诉你慢运动健身法
2022-05-22

慢运动之慢跑

推荐明星:麦当娜

“四两”:把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条适于跑步的小路只管慢慢跑,顺便还可以遛狗。

“千斤”:每一小时消耗655卡热量。

麦当娜告诉你:

慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式,一旦开始实施,就尽量别停下来,保证每周3次。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式,距离不宜太长。一段日子后,你的身体逐步适应了,就可减少步行,直到全部慢跑。

明星基本配置:透气排汗面料制成的背心+利落裤装+慢跑鞋

慢运动之瑜伽

推荐明星:妮可·基德曼

“四两”:冥想(只用盘腿坐着,集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。

“千斤”:达到身体和心灵的放松,学会呼吸,学会思考。每小时消耗245卡热量。

妮可·基德曼告诉你:

瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动,很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美,简单易学,无需器械,不会出偏差,减压的同时促进血液循环,按摩强化体内器官,对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助,此外还能提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。

明星基本配置:弹性面料小背心+健身裤

慢运动之高尔夫

推荐明星:凯瑟琳-泽塔-琼斯

“四两”:准备高尔夫的行头,在大片的草坪上玩转白色小球,是最体面的贵族运动。

“千斤”:如果走路且自背球杆,每小时就能消耗270卡热量,凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。

凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你:

高球乃当今最被人关注的贵族运动,因为它动静结合适宜,运动量适中,不会让人大汗淋漓,还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧,思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般,对此非常着迷。虽然从表面看来,高尔夫似乎只有挥杆时在运动,但其实它还与散步融合在一起,以打一场18个洞来算,步行的距离差不多有8-10公里左右,消耗热量可谓不少。此外,美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。

明星基本配置:T恤+高尔夫长裤

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