夏季减肥，刻不容缓!小编为你带来一套减肥操，仅需一个星期，让你速减3cm，收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!
扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分钟,首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间; 然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转;
扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动，而且可一边做一边看电视，非常轻松。
瘦腿运动： -2.7cm 1 日 各 20 次
运动 1手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动 2维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。
运动 3双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。
运动 4双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。
做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。
翘臀运动： -2.1cm 1 日共 20 分钟
运动 1
1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;
2. 慢慢将脚放下;
3. 再将小腿扬起;
4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。
运动 2
1. 尽量将脚向后抬高;
2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。
做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。
收腹运动：-2.9cm 1 日 各 30 次:
运动 1
1. 跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾;
2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。
运动 2
平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。
运动 3
1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板;
2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。
日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。
收腹瘦腰运动：-1.2cm 1 日 各 50 次
运动 1
1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;
2. 再向右扭动上半身。
运动 2
1. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动;
2. 再向右扭动上半身。
这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰!
下腹运动：-2.3cm 1 日 各 20 次:
运动 1
1. 平躺地上，双手双脚向上伸直抬高;
2. 双手用力向前伸，并抬起上半身。
运动 2
1. 平躺地上，曲膝，双手放头后;
2. 下腹部用力，把上半身抬起
运动 3
1. 平躺地上，曲膝，单手放头后，另一手向上伸直;
2. 抬起上半身，伸直的手向腿侧前伸。
每晚临睡前做最好，有治疗便秘之效，早上大解便可‘畅通无阻’，连裤头都松动了!
腿部后侧运动：-1.3cm 1 日 各 20 次:
运动 1
1. 跪在地上，双手同时着地，伸直;
2. 头向下，一脚向胸前抬高;
3. 然后用力向后踢起。
运动 2
1. 俯伏在地上，右脚向上提起，并旋转。左右轮流做。
运动 3
1. 侧躺地上，单手支撑头部;另一手叉腰，单脚向上提起，并旋转脚踝。左右轮流做。
收紧腿部后侧肌肉后，臀部线条更明显。
翘臀运动：-1cm 1 日 各 30 次
运动 1
身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。
运动 2
平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。
矫正盘骨运动：-1.8cm 1 日 各 70 次
运动 1
1. 预备一张椅子，轻扶借力，单脚再向内倾并旋转脚踝，90 度提起。
2. 向外倾并旋转脚踝。左右脚轮流交替做。
运动 2
1. 平躺地上，双脚分开，脚掌向外;
2. 然后将脚踝转向内。
运动 3
1. 平躺地上，曲膝;小腿贴着大腿，双手抱着膝盖拉向胸前。
（实习编辑：陈兴娣）
