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让赘肉闻风丧胆的瑜伽九式

动作一1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次动作二1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳

介绍冬季户外健身常识

在严寒的冬季，要达到健康的目的，锻炼者应该注意注意三方面的问题。第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，

仰卧起坐对腰有影响吗

　仰卧起坐作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，对很多朋友来说想必不再陌生。其锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，但仰卧

五个不良姿势打击身材曲线

女性平时的姿态也对其乳房有影响。具体哪些姿势让我们的乳房受到伤害了呢？1、驼背经常驼背，时间长了，压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势。2、弯腰由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增

秀体专家瘦身控食高招

面对食物焦虑在努力减肥的过程中，很多人往往会对食物产生焦虑。所有人都知道食物在减肥和控制体重中的中心地位，但我们往往都会被这一观念所迷惑。比如：什么是我们可以吃的？每次该进食多少食物？什么时候适合吃下一餐？又或者是如何避

起床时做做伸展运动状态佳

人们都知道有些事情不适合在隐私性很强的卧室里进行，如吃正餐、办公和看电视等。然而，卧室不仅可以成为伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，而且在这里完成几件毫不费力的事情就有助于你活得更长，生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协

怎样慢跑更加有益身心

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的姿式应为两眼个视前方，肘关节前屈呈90度平行

绷起增肌营养的7定律

不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌

83老汉参加健美赛

2009绍兴市健美锦标赛暨浙江省城市健美邀请赛在浙江绍兴举行。来自省内的15支队表队的80余名运动员参加了男子、混双等多个级别的角逐。（实习编辑：张丽娟）

健身后的科学饮食

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可

七彩水果让你吃出细嫩美丽肌肤

总有人嫌保养太麻烦，现在小编就来为你推荐一些在“天然美容”这个词越来越多地被提起的时候，各式各样的护肤品和化妆品中也大量地加入了新鲜水果和蔬菜的提取物，那这些新鲜欲滴的水果对皮肤究竟有着什么样的美容功效呢？让我们一起走进

番茄虽好但不要吃“毒”番茄

你想养颜又瘦身吗？别说不想哦。臃肿的赘肉和暗黄的肤色会让你的美女形像大打折扣。下面这几种必瘦水果，让你瘦身又护肤!番茄番茄热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，

滑雪——认识时尚的健身运动

滑雪，以时尚为名·平民滑雪势力日益高涨。·滑雪是冬季重要的社交生活。2许多时尚品牌都推出了滑雪系列，从服装到配饰，意思只有一个──去滑雪，你也可以穿得很时尚!滑雪，以健康为名·减肥。每小时消耗600千卡的热量。·塑型。最

回顾：穆里尼奥和蓝军的谜之赛季

北京时间12月17日晚，切尔西正式宣布解雇主教练何塞-穆里尼奥，对于7个月前才捧起英超冠军奖杯的葡萄牙人来说，新赛季球队战绩的大幅下滑可谓不解之谜。16场比赛过后排在积分榜第16位，联赛杯早早负于斯托克城出局，究竟是哪里

运动养生：给散步加点难度

集中注意力　散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时不要漫不经心，以免摔倒受伤。　负重走　出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水

为病人减轻痛苦重医附二院肝胆外科加速康复病房示范中心工作组成立

华龙网-新重庆客户端7月23日讯今（23）日，重医附二院肝胆外科加速康复病房示范中心工作组成立暨项目启动会在重医附二院江南院区外科楼11楼学习室召开。加速康复外科是指采用有循证医学证据支持的围手术期处理的一系列优化措施

226斤男子半年"跑"掉63斤秘诀：管住嘴迈开腿

3年前他226斤如今142斤为减肥坚持跑步成了如今夜跑已渐成时尚，越来越多的人喜欢在朋友圈晒跑步步数，然而近日数起由跑步引发的悲剧，让如何跑步成为热议的话题。对于句容男子王治国来说，跑步让他的身材“逆袭”了，他的体重曾经

运动时肌肉拉伤怎么办做好6点帮助缓解

健康专家提醒大家注意，在运动的时候大家一定要多加注意，以免在运动的过程中受到伤害，既影响运动的效果，有伤害身体健康。肌肉拉伤是运动过程中常见的一种情况，如果出现了，健康转接提醒大家一定要及时的采取措施。那运动时肌肉拉伤怎

爬楼运动有益无害

运动有益健康已被越来越多的人认识。运动有各种项目，但囿于时间、条件、地点等原因，有人用爬楼梯来进行锻炼，有的单位为了开展群众性体育活动，还开展爬楼比赛等，看谁跑得最快最高。爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动

增强性生活的五项运动

运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的

减肥两药膳边吃边减肥！

体内消耗少了，吃的食物也容易吸收，而且关键是现在流行减肥，为了让自己能更瘦，特别是女孩子们不惜节吃。其实吃也能让你变瘦，比如药膳减肥就能既不伤身，又能减肥，还有保健的作用。本期，有厨师就向大家介绍了两款既美味，又简单易做

大笑健身何乐而不为

印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院……笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在

加强运动防护意识避免运动损伤

避免运动损伤，我们在具体的体育锻炼中应该要遵循以下几点：1、选择自己感兴趣并且适合自己锻炼的方式进行锻炼，并且最好在锻炼之前做好相应的体格检查工作，量力而行，一定要在身体机能允许的情况下参加体育锻炼。2、在体育锻炼中加强

男人性感背部如何练就

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，　提醒，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一锻炼肌群。

工作间隙做下蹲运动健身养生两不误

工作太忙顾不上锻炼？想健身场地难找？对于上班族来说，有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢？对此，健身专家建议，在办公室里常做一些下蹲运动就能实现！下蹲运动不仅能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关

专家解读夏季如何健康健身

夏季天气炎热，坚持外出锻炼的老人，应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到，更容易诱发疾病风险。首先，时间不能早。因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈

24天简单快乐美腿课！

形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。一、压腿1.身体直立、眼看前方，双手放在腰间。2.左腿向前踏一步

男性抗衰老的运动处方

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，

想健身养生请放风筝

每逢春季来临，草长莺飞，在郊外总有不少人放风筝。放风筝是一项有益于身心健康的运动，它既能锻炼身体，又是一种极佳的养生之道。将放风筝作为一种康复疗法，古已有之，史书《续博物志》上有“放风筝，张口仰视，可以泄热”之说。人们踏

跳芭蕾健身效果比跑步更佳

慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。1、坐在床上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作

荷叶茶减肥方法祥解

中医认为，荷叶性味甘、寒，入脾、胃经，有清热解暑、平肝降脂之功，适用于暑热烦渴，口干引饮，小便短黄，头目眩晕，面色红赤，高血压、高血脂症。《本草纲目》言其“生发元气，散瘀血，消水肿”。《本草再新》言其“清凉解暑，止渴生津

游泳与健身

随着生活水平的提高，健身已成为人们的热门话题，健身的意识逐渐深入人心。随着全民健身运动的广泛开展，一种以增强体质为宗旨，以丰富人民的文化生活为目的的大众游泳活动，如康复游泳、娱乐游泳、健身游泳、减肥游泳、健身冬泳等，已在

运动健身后，如何增加体重呢？

运动后为何增重运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。原因一、运动后体内糖原增加水分驻留其实，本来不运动

运动之后补水是很有讲究的

高强度的运动之后，会丢失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。当运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。而汗水中钠离子和氯离子的流失无法适时地调节体液与温度的生理变化。这

怎么滑冬季最后一场雪

寒冷的冬季即将远去，龟缩在温暖的家中的你，是否对开始消融的冰雪怀有一丝的眷恋？那广阔天地中的纵情男儿，驾驭雪板驰骋的风采，男士们，抓紧这最后的时刻，体验冰雪带来的乐趣吧。如果你有胆量你就开始吧!你需要准备的1、鞋：滑雪是

这里教你怎么用哑铃练肌肉超实用

作为一名型男，一个挺拔的好身材是穿衬衣的前提，而贴身轻薄的衬衫也是最容易暴露出我们肩部、胸部以及腹部的优势或缺陷，用哑铃健身是不错的选择。以下几步简单哑铃健身操能帮你快速恢复性感好身材，让你穿衬衫更加自信。哑铃侧平举动作

梅西将因参加颁奖礼错过训练

据报道，由于要出席在迪拜举行的＆ldquo；环球足球＆rdquo；颁奖礼，巴萨球星梅西将错过定于12月27日的训练。巴萨主席巴托梅乌也将出席此次颁奖礼。对于巴萨主帅恩里克而言，由于球员正处于假期且缺席训练，因此是否在对阵

市场监管总局在西宁召开援青合作交流座谈会

中国消费者报西宁讯（姜馨）9月17日，市场监管总局在青海省西宁市召开国家市场监督管理总局援青合作交流座谈会，深入贯彻习近平总书记关于藏区工作的重要论述精神，全面落实党中央、国务院关于支持青海藏区经济社会发展的总体要求，总

厦门代开发票张翰点赞郑爽吃火锅是因为张翰对郑爽念念不忘？桂林爆炸

当年张翰与郑爽因戏生情在一起五年时间，但是最后却不知道因为什么原因导致分手，而这段极度被看好的恋情因此分道扬镳，毫无联系。近日，张翰在微博上点赞郑爽与替身吃火锅的微博，这下让网友纷纷猜测。张翰点赞郑爽吃火锅，难道张翰还爱

冬青奥会-国际奥委会委员杨扬：带着宝宝走青奥

新华社挪威约维克2月14日体育专电（记者张寒）挪威约维克的山洞滑冰馆14日下午见证了这样一幕：国际奥委会委员杨扬面对3家媒体侃侃而谈，身后是刚结束第二届冬季青奥会短道速滑比赛的洁净冰面，身前则拥着一件灰色的羽绒服——羽绒

日本公布2020奥运主会场新设计图使用大量木材

据日本电视台12月14日报道，日本体育振兴中心（JSC）14日公布了新国立竞技场（2020年东京奥运会主会场）的2个设计草案。但官方没有公布设计者的名字，仅公布了设计图和总工费、工期等信息。A方案中，建筑物房顶使用大量木

中国山地自行车公开赛明年将打响总奖金200万元

昨天，以“亲近自然、骑向未来”为主题的2016年中国山地自行车公开赛新闻发布会在南京举行。这项比赛经国家体育总局自行车击剑管理中心批准，由中国自行车运动协会主办，江苏赛克林体育发展有限公司独家执行。按照规划，2016年中

糖友运动，怎样制定专属方案

北京读者徐先生问：我今年62岁，刚确诊2型糖尿病，医生建议开始规律运动。我之前没有运动的习惯，请问怎样制定运动方案较为合适呢？北京协和医院内分泌科副教授李文慧解答：运动疗法是糖尿病治疗中一项重要组成部分，与饮食控制、药物

健身请先了解自己的体型

香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注

滑翔：给你张开梦想的翅膀

站在茂名虎头山顶，一阵歌声从天际隐隐传来，犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听，但很惬意的样子。抬头一看，湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过，引来一只鹰跟随盘旋，滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。红色滑翔伞上的

解决白领男士的脂肪危机

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人

优雅高尔夫改善你的性生活

科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为

随时随地的健身运动

拍屁屁健身法日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。雨中漫步法下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，

如何正确保养篮球鞋？

正确保养篮球鞋，主要注意下面几点：1）篮球鞋要定时清洗。清洗次数因季节而异：如炎热的夏天，平均打三场球就要清洗一次。清洗时确记：先拿出鞋垫（有系鞋带的鞋应先拉出鞋带另行清洗），用鞋刷或旧牙刷刷洗鞋内底，不要使劲刷洗，而鞋

看看各国领导人如何进行健身

英国新首相布朗过去曾经是威斯敏斯特体育馆早上的常客，年轻时拿过网球冠军。他对英国广播公司说，他将在今年夏天度假时打网球。美国总统布什一度酗酒，现已改过自新。布什身体健壮，每天下午4点半开始，他都要活动一小时。2004年，

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