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拯救因上班不运动的OL一族

拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说

送给增重增肌的朋友们

瘦人增重所需掌握营养的知识应当学学“二八法则”，并且坚持执行下去。想想最终结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增重增肌目的最重要的原则。增重原则一：频繁用餐

当心！减肥鞋穿了腿更粗

说到减肥，爱美的女士总是无所不用其极。因此，在减肥药、减肥茶之后，“减肥鞋”又打着“物理疗法”、“无害”的旗号，不断冲击爱美女性的瘦身神经。这种“减肥鞋”真的有那么神奇吗？“减肥鞋”多数是一种没有后跟、脚掌部位较厚的“拖

有助减肥的清汤

清汤的特色是不加油、盐、糖，完全是自然鲜味，汤底可用冬菇脚煲成的汤以代替上汤。可用米粉代替蛋面。清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子，减低食量。豆腐鱼片生菜汤材料豆腐半件，鱼片100克，生菜适量，

夏天锻炼要避免中暑

中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的急性疾病轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉；严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如果不及时抢救，常有生命危险。人体是恒温的，尽管外界环境

锻炼结实的肩膀更男人

男人总要拥有强壮的体格才能让你的女人感到有安全感。锻炼出结实的肩膀会让你更有男人味。随着气温的骤升，男性的身材也愈加重要，而＆ldquo；肩膀＆rdquo；更是负责挑起倒三角身材的任务起始点，因此为了迎接即将来临的夏天，

运动后如何有效控制食欲？

运动后如果感觉很热，食欲会暂时下降；如果感觉冷，如游泳后，则可能异常渴望吃东西。大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量

注意7点走路多耗1倍热量

1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身

锻炼柔韧性用手够够脚尖

柔韧性强，受伤少“柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》，柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性

踢球，如何避免受伤

最近，美国运动医学杂志刊登了一项研究，发现仅在美国，男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年，约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字，我们应该怎样保护孩子，

过早晨练致注意力不集中

从医学角度讲，晨练需要科学选择场地和时机，否则不但起不到锻炼身体的作用，反而会对机体健康产生危害。中小学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中小

12个动作让你上体充满力量

你所需要的只是一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。每个动作做15次或者40—50秒也行，只要你认为合适。建议将这套动作重复做两组，完整地做完一组后再重复一组。每个运动之间最好不休息，连续地做下去。一段时间后，你变得结

6日瘦身法不用挨饿地瘦身

爱吃水果吗？担心糖份摄取过量吗？统统不要担心，现在我来告诉你，水果可以吃出苗条身材。每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天。黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功

15分钟赶走你的腰背痛

腰背痛困扰不少人，腰椎劳损、腰背肌力弱、日常姿势不良、长时间坐坐在位置上工作工作、缺乏运动、经常穿着高跟鞋等，都容易导致腰背痛。要预防或纾缓腰背痛，其实并不难，只要每日花 15 至 30 分钟，练习几个简单的 Pilat

瘦腹翘臂的床上操

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖

攀岩：都市新宠老少皆宜的运动

攀岩的由来攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁机会相对较

柔道龙虎榜全集下载观看

柔道龙虎榜全集剧情内容《笑话大全》第93章楚地有一显贵之人，他的妻妾们不和睦，常常吵架，即使宾客在堂，也毫不在乎，往往吵声自内宅传到客厅，使这位显贵很苦恼。一天，偶尔有一词客来拜访，恰好妻妾们又吵了起来，吵闹声传到客厅。

仰卧起坐能减肥吗掌握正确的练习方法

很多人减肥都是想减掉腹部的赘肉，一说到腹部的赘肉，人们都会想起仰卧起坐，仰卧起坐能减肥吗？坚持做仰卧起坐是可以减肥的，但是前提是要掌握正确的仰卧起坐做法，才能进行有效的训练。从而达到减肥的目的。仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐要

打好健美基础的锻炼方法

作为健美运动的入门者，打好基础，以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的。一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。

缓解疲劳的五个小动作

动作一.推举哑铃时间：第一分钟目标肌群：肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群1.双腿分开站立与肩同宽，在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲，举起哑铃到膝盖的两侧，掌心朝下。2.慢慢起身站立，先将哑铃举至髋部两侧，然后缓

剑道到底有何作用?

剑道运动需要清晰的思维，较强的肌肉暴发能力，动作迅速，体力充沛。就其战术而言，更是一种较为复杂的强对抗运动，要求习练者能在极短的时间里立即作出敏捷的反应。这不但对人的身体素质提出了相当高的要求，而且对心理和精神也产生了较

九个秘方教女白领忙中健身

1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是

普京：精力旺盛的秘诀

普京喜爱体育运动在俄罗斯可以说是家喻户晓的，几乎没有俄罗斯人不知道普京擅长柔道和摔跤。普京从11岁起就开始学习桑勃式摔跤，后来又对柔道产生了浓厚兴趣，并曾多次获得圣彼得堡市的柔道冠军。1973年，普京从一名学徒成为桑勃式

只需30分钟　让你获得平衡的身体

健康的肌体总计：5分零5秒30岁的人28岁的心把咖啡杯换成一篮玫瑰。哈佛医学院的研究者发现每天喝多于一杯的红茶可以减少45%的心梗发生率，他们相信红茶中的香料可以减少脂肪在动脉壁上的沉积。顺畅的肠道15秒坚果是富含硒的

有氧运动与无氧运动的区别

许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧

周末集中健身无益健康

贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体

懒人最爱的不用节食减肥法

在我们日常生活中，如果在工作或者劳作了一段时间，身体感觉到有些许疲倦时，找一个安静的地方坐下来，闭目养神小憩片刻，顿时，会感觉到神清气爽、倦意全无，身体又充满活力。其实，静坐是一种简便、迅捷、实用的健身方式，会给人体的健

让肌肉毕露的六大窍门

保持肌肉的六大窍门：碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生（1977—1979）弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为

探索肌肉增长的奥秘

古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来

桑叶茶最有助于消除体内脂肪

桑叶茶可消除体内脂肪中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细

骑车健身我的健康我做主

我喜欢骑自行车，因为骑自行车简便易行且健身功效比较全面。据研究证实，经常骑自行车可提高心肺功能，有助于保持骨关节的灵活，增强韧带和肌肉的力量，防止身体骨关节退行性变化。骑自行车属有氧运动，可消耗较多的热量，有利于减肥。骑

无健身不男人一周三次更健康

西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力，之前已经有研究显示，让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼，他们就会变得更有男人味，他们看上去也更迷人最近有专家指出，男性过度锻炼也会让身体感到疲劳，在身体精疲力尽之后，男

增强性兴奋六大动作指导

自然呼吸。两手贴腹，拇指对脐中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻缓慢吸气，意念沿脊椎上移至玉枕穴，脚跟随着徐徐提起。当身躯提到最高点时，脚跟快速下落拄地，震动后脑；同时轻呼“嗨”音，意念移至丹田。脚跟站稳后，腰部放松，用鼻缓

炎炎夏日清爽运动好健身

炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。“夏练三伏”遵循温柔原则“冬练三九夏练三伏”，这种以

女孩14岁后，要勤运动

体育场上，男孩运动跳跃的身影无处不在，而女孩却寥寥无几。据美国《预防》杂志8月5日报道，运动与成功有着密切的关系，女孩在14岁以后，多参加团体运动，事业成功几率更大。美国奥本海默基金研究人员对美国401名从事律师、医生等

第十一届全国少数民族传统体育运动会民族大联欢活动侧记

欢聚中原携手逐梦＆mdash；＆mdash；第十一届全国少数民族传统体育运动会民族大联欢活动侧记光明日报记者丁艳9月12日，位于河南省郑州市惠济区黄河南岸炎黄广场南侧的邙山顶上，巍峨的炎黄二帝头像静静地矗立着。炎黄二

哈尔滨市消协测试15款电冰箱全部达标

中国消费者报哈尔滨讯（记者刘传江）近日，黑龙江省哈尔滨市消费者协会对市场销售的国产电冰箱产品进行了比较试验。结果显示，11个品牌15款电冰箱样品全部达到国家标准要求。本次比较试验的样品，由哈尔滨市消协组织工作人员以普通

2015体坛国际篇:FIFA贪腐暴露科比劳尔转身作别

时值岁末，又一年365天在忙忙碌碌中悄然而逝，与我们每一天经历着的场景相似，体育世界同样包含个中剧情。从国际到国内，再到东莞本地，都发生着一系列值得记录的事件。回望盘点之后，2015年的记忆或许依旧清晰。根据惯例，从今日

杨洋《全职高手》诠释电竞精神陷入禁赛危机令网友揪心

由杨洋、江疏影领衔主演的青春励志剧《全职高手》今日更新，杨洋饰演职业电竞手叶修，带领兴欣战队向职业联盟进击。大家一路披荆斩棘，终于等到了决赛前的最后一战，可在比赛当天，叶修却忽然被指身份造假不得参赛？跌宕起伏的剧情令网友

世俱杯首场：广州恒大2:1逆转墨西哥美洲队

中新网12月13日电今日下午，2015世界俱乐部杯首场1/4决赛打响，亚冠冠军中国广州恒大以2:1的比分，打赢中北美冠军墨西哥美洲队，半决赛将战巴萨。上半场，美洲队多次威胁李帅把守的球门，中后卫戈尔茨的任意球还曾击中横

高希希担任上海电视节白玉兰奖电视剧单元评委会主席

上海电视节白玉兰奖颁奖典礼，是上海电视节的高光环节，获奖作品对于业界具有风向标式的参考意义。今年，上海电视节白玉兰奖电视剧单元评委会主席这一重任，落到了知名导演高希希身上。高希希与上海电视节颇有渊源：他曾三次入选上海电视

宁波银行上海“火柴人”足球队亮相上海五星体育频道

中新上海网4月5日电（许兵）上海五星体育频道4月3日晚9：30分＆ldquo；五星足球公园＆rdquo；栏目全景报道了上海分行＆ldquo；火柴人＆rdquo；足球队。宁波银行上海分行徐正良行长在五星足球公园接受了现场采

庆祝时误伤队友，詹向莫雷诺致歉

利物浦中场埃姆雷-詹在庆祝进球时不小心踹到了队友莫雷诺，赛后这名中场在网上表达了歉意。利物浦在本轮联赛中1-0击败莱斯特城，他们不仅终结了对方的10轮不败，同时也成为本赛季首支零封狐狸军团的球队。但埃姆雷-詹在庆祝红军进

老年人在锻炼时屈伸运动护关节

人步入老年之后，尤其要保护好自己的膝关节，不应去做剧烈的运动。常做屈伸运动等运动，在锻炼时并没有付出损伤膝关节的代价，是较为适合的运动。具体方法是： 1、每天起床前，进行两膝关节的屈伸运动10分钟左右；下床后

光脚健身解除束缚益处多

越来越多的健身类别出现在人们生活中，近几年来，世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地

深谙大盘造城艺术，中国摩再塑城市人居标杆

华龙网-新重庆客户端9月30日18时讯人们留在城市，是为了更好的生活，城市生活的吸引力，来源于城市完善配套所带来的便捷与舒适。对于买房者来说，房子不单单只是解决居住的问题，更是一种生活方式的选择。相对于小型社区而言，购

鸟巢冰雪季主场戏雪乐园升级冬奥项目集中体验

中新网北京11月25日电（姜贞宇）今天下午，主题为“冰雪鸟巢激情冬奥”的第七届鸟巢欢乐冰雪季25日在国家体育场（鸟巢）正式启动。今年7月31日，在吉隆坡举行的国际奥委会全会上，北京成功获得2022年冬奥会举办权，成为

“草根拳王”王洪祥：从保安到拳王转型做导演

中新网兰州6月30日电（记者南如卓玛）“下一步转幕后，做技术指导、培养年轻选手，最近正在导演一部电影。”被民间誉为“草根拳王、中华百姓英雄”的王洪祥在甘肃肃南打完一场比赛后，接受中新网记者专访时如是说。2006年，王

办公室健身：楼梯过道办公椅

上班族总是抱怨工作忙，没有时间健身。为此，世界心脏日特别提出了“工作走向健康”的主题，倡导大家在工作场所随时随地健身。专家指出，“工作场所健康”最重要的一环就是运动，办公室里最适合运动的地方是楼梯、过道和办公椅。楼梯只要

芷爽美容护肤发布会隆重开幕：唤醒水光肌

说起白皙透亮的肌肤，映入脑海里的便是各大韩剧女主角逆天的＆ldquo；水光肌＆rdquo；，她们仿佛自带美颜效果，即使在高清镜头下皮肤都能泛着水润的光泽，任由这满脸胶原蛋白和水嫩肌肤溢出屏幕，这是否让屏幕前的你羡慕不已，

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