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美国海军如何训练腹肌

仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群TIPS：真枪实弹下士：每周建议选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保

短跑比长跑更有利心脏健康

根据科学家最新研究结果，要保持心脏健康，跑100米的健身效果要比长跑更好。科研者得出的结论是，与其花很长时间长跑，短距离冲刺更能有效防止心脏疾病。短跑最有利于心脏健康。来自西苏格兰大学的科学研究者通过比对分别进行激烈短跑

IT白领如何做午间美体健身操

网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：深呼吸：举臂扩胸，胸、腹

4技巧！“偷懒”健身效果显著

只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，

打太极都有哪些好处快来看看你知道几条

在日常生活中，特别是清晨我们经常看到一群穿着轻松竖式脚踩帆布鞋神采奕奕的人集体打太极。太极这种修身养性的运动几乎适合所有成年人，不管是老人还是年轻人都可以尝试打太极。打太极对身心有很大的好处，下面感兴趣的朋友就随小编一起

另类“隐形”健身6法

”隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：（1）闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调

健身这样做做有氧训练

人在运动时，会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量，这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下，糖无氧酵解生成乳酸，并产生能量。人在进行各种运

游泳锻炼益处多适合所有人

游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用，具体作用如下：

跳绳行之有效的“输卵管体操”

在一些健身项目中，跳绳增强体质、全方位的健身效应比较突出。跳绳可以预防宫外孕，主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的 “输卵管体操”。有一项研究表明，在经常跳绳的育龄妇女中，绝少有宫外孕患者。这

每天按摩五部位轻松活到九十九

1、脚底人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称为人的“第二心脏”，可见脚保健的重要性。经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石

无人机遭国际雪联禁赛滑雪冠军比赛时险被砸中

国际雪联12月23日宣布，今后禁止无人机出现在其举办的高山滑雪世界杯各站比赛的现场。原因是日前在国际雪联高山滑雪世界杯意大利站的比赛中，一架无人机坠毁并差点击中四冠王、奥地利选手马塞尔

＂补锅将＂再显神奇功底拉涅利+草根球队=大展

莱切斯特本赛季在英超领跑，绰号“补锅匠”的老帅拉涅利荣膺英超11月份最佳教练，草根前锋瓦尔迪在10月份和11月份蝉联英超最佳球员。拉涅利坦言，瓦尔迪让他想起自己当年执教佛罗伦萨时的“战神”巴蒂斯图塔。师徒二人今晨打破获得

【合景泰富入渝2周年】七盘深耕，匠筑山城，与城市共繁荣

“与君初相识，犹如故人归”。用这句话来形容合景泰富与重庆，再合适不过。合景泰富集团生于广州，“以心筑家

偿债高峰期房企资金链面临大考

原标题：偿债高峰期房企资金链面临大考5月上旬以来，监管部门数次表态房地产业高杠杆不可持续，涉房贷款监管保持高压态势。在此背景下，5月房企融资数据急跌。据同策研究院数据显示，当月其监测的40家典型上市房企完成融资金额约为人

琢居以品牌发布会传递坚持品质的初心与逻辑

华龙网-新重庆客户端6月23日11时讯 6月22日，在重庆大剧院国际时尚发布中心，“2019装饰施工材料/技术交流暨琢居专业施工品牌发布会”顺利召开。主办单位琢居专业装饰施工服务机构携大师及专家为众多行业精英和主流媒体上

河床主席谈梅西遇袭：总是有小丑

在传出梅西在机场被极端球迷侮辱和袭击后，河床主席德-奥诺弗里奥接受了FOX show的采访，对该事件进行了评论。＆ldquo；总是有小丑，梅西是个绅士，在进球后伸手表达了歉意，他和我说过，他曾经接近成为一名河床球员。＆r

男子当街晕倒肥胖、“三高”人群要警惕动脉硬化

华龙网-新重庆客户端7月2日讯（通讯员陶涵李琦琳）“真是太感谢你们了，刚才他不知怎么了一下就倒下去了……”6月25日，綦江区郭扶镇一中年男性陈某突发视物眩晕、双目紧闭、全身大汗倒地，情况紧急，围观群众立即拨打了12

水中慢跑对于肥胖的人来说是个很好的锻炼方法

有一种运动叫水中慢跑，可以到游泳池和大海里进行。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟即相当于在陆地上跑2个小时。因此，在水中慢跑是一项

英超《狂人日记》：我在斯坦福桥的最后一天

编者按：在欧洲足球圈，葡萄牙人穆里尼奥外号是“狂人”，在刚刚过去的这两天里，“狂人”再度成为焦点，但这一次却不像以往那样风光

光子祛斑要多少钱不知同事QQ被盗女子帮忙代付被骗千余元wow副本

湖北日报网消息（通讯员李俊刘珊珊）3月23日，黄石一女子收到“同事”发来帮忙买东西的QQ消息，结果帮其代付了1067元的东西后，才知道同事QQ被盗，自己是遇到骗子了。23日上午10点半，吴女士在工作时收到了同事黄某的

官方：西汉姆与库亚特续约5年

西汉姆联在俱乐部官网宣布，他们与球队中场库亚特续约5年。这名塞内加尔球星落笔签下了一份新的长期合同，他将为西汉姆联效力至2021年夏天。他也成为了＆ldquo；铁锤帮＆rdquo；自从2015年年初以来续约的第9名球员。

程爽李妮娜站悬空玻璃洞上合影网友:胆子真大

中新网2月5日电昨天晚上，自由式滑雪空中技巧名将程爽在微博中晒出了与李妮娜一同参观央视大楼的照片，两人还大胆地站到悬空玻璃洞上一起拍照。网友看后表示：“胆子真大，看着腿软”。12下一页

篮协开罚单两队都喊冤福建队：不公平但不上诉

新京报讯（记者田欣欣）12月11日，八一与福建在比赛中发生冲突。昨日，中国篮协开出近几个赛季最重的罚单，双方共有14人遭到停赛处罚，罚款总计52万元。福建队替补席上4名球员和八一队替补席上7名球员被停赛。“新赛季篮协加

在运动健身之后消除疲劳的五个方法

相信大多数运动健身的朋友都会有这样一种体验：运动健身之后，不仅没有感到精力充沛，反而疲劳不堪。如何在运动健身之后消除疲劳呢？　1.运动健身后按摩　在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉

省部级市场监管工作专题研讨班在京举办

中国消费者报北京讯（姜馨）5月27日至31日，由中央组织部、中央党校（国家行政学院）、市场监管总局联合举办的市场监管工作专题研讨班在京举办。这是市场监管总局组建后举办的首个以加强市场监管为主题的省部级干部专题研讨班。研讨

湖南卫视“全球飙计划”启动&#160;中国文化创新体系出海

现场嘉宾共同拉开＆ldquo；飙旗＆rdquo；发布征集令10月14日，一年一度的戛纳秋季电视节在法国南部海滨城市戛纳开幕。开幕当天，湖南卫视联合电视节组委会Reed MIDEM，正式宣布启动＆ldquo；全球飙计划＆r

“静坐”也能健身强体吗？

郭老的静坐，最早要追溯到二十年代初期，1914年初，他东渡到日本，当年6月考上东京第一高等学校，由于用脑过度，在一高预料一年毕业后，他得了严重的神经衰弱症，心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦，一夜只能睡二、三个小时，昔日过目

你真的了解跑步吗

古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？一、注意跑步的速度跑的时候，不能太

10个动作预防亚健康

现代人生活节奏快，每天的时间都安排得满满当当，很难抽出大段时间保养身体，导致亚健康。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳是亚健康的重要表现之一，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。本期，我就

健身房健身的八大原则

１．一定要穿着宽松、舒适的衣服。２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检

不吃夜宵是最好瘦身方式

1.必须禁止吃宵夜的习惯想要拥有纤腰，平时吃东西就要尽量控制热量，而摄取过多的淀粉、糖分与热量，都是造成脂肪堆积的原因。如果有吃宵夜习惯的人，最好控制自己晚上8点后不要吃东西，以防夜晚代谢缓慢导致腹部脂肪堆积。2.纠正你

瘦人如何增肌

瘦人如何增肌请看力美健万国广场店私人教练宫环宇先生制定的训练计划示范。每周3次训练周一：胸部：上斜卧推3组，每组8-12次。平卧推举3组，每组8-12次。哑铃飞鸟12次。平地俯卧撑做到力竭。肱三头肌：平登臂屈伸3组，每组

天冷运动，注意护膝

在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动

什么食物能够促使肌肉增长

1．有关脂肪摄入的研究正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30％。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂

猛男健身增肌的全天饮食计划是怎样的

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食1

久坐白领最理想七大减肥法

1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身

室内最性感的健身方法

第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。第二名：双人瑜伽除了瑜伽以外，还有很

恶霸鲁尼汉化端午节期间武汉刑事警情同比下降17%手机avi电影下载

湖北日报网消息（通讯员杨槐柳）端午节小长假期间，武汉警方启动二级勤务，每天投入6000余名警力维护节日安保。截至5月30日下午，武汉没有发生有影响的重大刑事案件，所接刑事类报警同比下降17%。武汉市公安局警务指挥部透露，

奥运冠军亮相北京：交流运动心得成亮点

中新网北京10月29日电（王昊）10月29日下午，包括陈一冰、张娟娟、鲍春来、陈玘、张云松在内的五位奥运冠军和体育明星一齐亮相北京，他们与体育爱好者交流运动心得也成为活动亮点。当日由型动体育发起的“拯救互联网加班狗”活

教您如何一边打电话一边做健身

现代人离不开电话，据统计，对于年轻人尤其是上班族而言，平均每天接打电话时间超过1.5小时，在忙得没时间锻炼的情况下，你完全可以利用接打电话这个＆ldquo；空闲＆rdquo；或无聊时间来为身体充电。 1、锻炼

雷人！权健文言文示好泰达，网友：好好说话

在泰达俱乐部官方微博发布了一条感谢权健集团支持的公告之后，权健俱乐部官方微博也对泰达的感谢做出了回应。让人咋舌的是，权健官微居然大秀文采，开启了文言文模式。权健俱乐部官微全文如下：悉闻泰达官微发文，吁携手共进，振兴津足，

格林：再不用承担连胜的压力勇士要变得更出色

中新网12月14日电据NBA中国官网消息，北京时间昨天，勇士队在密尔沃基结束了自己的开季24连胜，在赛后勇士前锋德雷蒙德-格林表示，其实这已经不是球队本赛季第一次在比赛中表现挣扎了，不过当然，他们终于再也不用承担连胜所

办公室瑜伽给身体呼吸的空间

工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。办公室瑜伽方法一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼

远离跑步机综合症锻炼时要挺胸

如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力

带着干净的肌肤去运动

运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是，你有没有碰见过这样的尴尬：下班后想先锻炼一下，再去参加朋友的聚会，但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格不入，而且流汗后脱妆的大花脸让你颜面尽失，更可怕的是一觉

伦巴有氧健身舞跳出好身材

好身材不能一日形成，想要雕塑好的身材，伦巴有氧健身舞是一个不错的选择。配合音乐尽情狂欢，让你在欢愉中获得好的身材。下面爱美网小编就介绍一套有效的基本舞步给你，赶快动起来吧! Zumba Fitness（伦巴有氧）起源于哥

哑铃飞鸟塑造挺拔胸肌

胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉，强壮挺拔的胸肌，不仅展示了男性强健的力量和体魄，也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都曾经或者经常练习，但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉，要么中

健身减肥原来这些运动更加适合减肥

运动减肥秘籍夏天到了，多很多女性来说，瘦身、防晒是最大的两件事情了。在这露肉的季节，赘肉没有办法藏起来，因此一定要减肥。今天小编就和大家一起来分析一些夏季运动减肥的秘诀，希望能够让你瘦成一道闪电。1 在水中快走美国运动

心功能不好能运动吗？

吉林读者薛女士问：我心功能一直不好，最近被查出心衰，每次吃完饭后背以上（主要是肩部）没劲，身体发酥，这种情况下还能运动吗？平时生活上应该注意些什么？南方医科大学第三附属医院心血管内科主任周滔答：根据心衰的原因和程度，患者

增肌降脂策略停止向雌激素转化

6,17 KETO-ETIOCHOLEVA-3-OL氢吡喃醇试着快速念三遍，实际上，谁都不行。当你听到对这个不能正确发音的补剂研究结果时，你就不再在乎它的笨名字了。2007年《运动营养与训练新陈代谢》国际期刊发表的一项研

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