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坚持多做“温和运动” 健美健身在夏季

炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，如果大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢？夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段，因为

推荐微肥男人的健身操

男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右

“健身先生”的饮食规范

1.训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练能促进生长激素的分泌。因为负重训练中对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右，而饭后的一两个

冬季健身首选有氧运动户外锻炼注意防扭伤

冬天天气寒冷，不免会胃口大开吃下更多的食物，这种时候，为了保持身材不发胖，运动更不可少，尤其冬天气温低，更能促进全身血液循环。不妨来做些有氧运动，加速热量的消耗。冬季首选有氧运动冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加

科比安东尼告别战遭他人抢戏俩巨星末节对飚

科比安东尼告别战遭尼克斯后卫抢戏NBA昨天迎来焦点战，湖人在主场遭遇尼克斯，老将卡尔德隆三分绝杀，湖人以87比90告负。虽然有人“抢戏”，但科比和安东尼的最后一次交锋仍是最大看点。较劲俩巨星末节对飚西装入场的飞侠英气

兰金初湖北为公立医院设增长天花板增长幅度不得超过10%女同性恋网站

湖北日报讯（记者龙华、通讯员周文照）近日，省卫计委印发《关于控制公立医院医疗费用总量增长幅度的通知》，明确提出，全省各市州和部省属医疗机构2017年度医疗总收入与2016年相比，增长幅度不得超过10%。对于不达标的医院，

世界斯诺克国际锦标赛进行田鹏飞周跃龙进16强

世界斯诺克国际锦标赛广州日报讯（记者孙嘉晖）昨日，2015年世界斯诺克国际锦标赛在大庆展开第3日的争夺，当天进行了第二轮的较量，塞尔比、墨菲、希金斯均顺利过关，中国选手田鹏飞和周跃龙晋级16强。尽管国锦赛从家乡成都

安室奈美惠老公情侣操场上亲热被人撞到觉得丢了面子围殴行人叫兽新浪

在3月21日的晚上10点左右，海口某中学因为停电不能上晚自习了，他和4名同学一起到操场散步，无意间看到了一个男生和一个女生举止非常的亲密，阿亮认出男生是体育队，当时自己和小伙伴什么都没有说，结果就被打了。阿亮表示，打人者

限塑令11年废塑料不减反增外卖成限塑令灰色地带

【限塑令实施11年废塑料不减反增，外卖成限塑令灰色地带】据科技日报报道，我国限塑令实施11年，废塑料不减反增。目前我国塑料袋年使用量超过400万吨。2018年＆ldquo；零废弃联盟＆rdquo；调研1101家门店，97

梅珑体育登陆新三板成为中国赛事运营第一股

中新网北京12月31日电已有22年历史的梅珑体育文化股份有限公司今天在全国中小企业股份转让系统挂牌，宣布正式登陆新三板，成为中国资本市场上赛事运营第一股。成立于1993年的梅珑体育是中国最早介入赞助管理、运动员经纪、赛

公安部公布2019年打击枪爆犯罪的十大典型案例

据央视新闻客户端消息，涉枪犯罪、爆炸品犯罪严重危害人民生命安全，也事关社会公共安全。2018年以来，公安部联合海关总署、国家邮政局等24个部门部署开展为期两年的打击整治枪爆违法犯罪专项行动，目前已经取得阶段性成效。今天（

豆果网_钟丽缇第一个老公是谁_广东体育频道在线直播

主页新闻华东豆果网_钟丽缇第一个老公是谁_广东体育频道在线直播来源：新闻资讯网作者：人气：97328 发布时间：2017-03-21 05:22:21摘要：雪豹坚强岁月背景音乐运动的好处抢椅子如果是在城市郑杰忠要求狂

江苏女篮主场大胜山东外线发挥出色是取胜关键

昨天，2015/2016赛季WCBA联赛四队分段赛结束了第一轮争夺，移师南京主场的江苏手游彩女篮，以78:61大胜山东女篮，取得了南京主场的开门红。由于常规赛战绩不佳，在四队分段赛中，江苏手游彩女篮与山东、河南、黑龙江同

运动时不宜穿纯棉服装

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装

调查-总冠军花落金州你对詹姆斯路人转粉了么？

悲情詹姆斯新浪体育讯　北京时间6月17日消息，NBA总冠军在今天决出，勇士4比2击败骑士夺冠！詹姆斯则悲壮的倒在了总冠军奖杯面前。今年的总决赛话题多多，您都是怎么看的？

张小磊老公被指窃取谷歌机密 Uber高层自我解释出乎意料双拥共建

谷歌的自动驾驶汽车公司指控其前明星工程师在离职前将缓存数据下载到自己的笔记本中，窃取了谷歌的核心技术，并将该技术带到了Uber。这场官司的核心人物Anthony Levandowski用一个简单的解释反驳了谷歌的指控，他

大韩体育会要求日亚组委对APA酒店采取措施

【环球网综合报道】日本APA酒店在客房中放置否认强征和南京大的极右倾向书籍引发中国和民间极大不满，目前事件进一步发酵。据韩联社1月25日报道，韩国大韩体育会方面25日表示，已向札幌冬季亚运会组委会发送公文，要求针对韩国参

向中国飞人们学习：破风而行跑起来吧！

在刚刚闭幕的北京田径世锦赛中，中国飞人们给了我们一个个巨大的惊喜，中国选手先是打破了黑人选手垄断百米决赛的历史，接着便在男子4X100米接力决赛勇夺银牌，实现了整个亚洲人的梦想！想想这一幕幕就特别激动人心，好的榜样总是值

简单练4招拒作“小腹婆”

当看到美女摆着摇曳的腰姿的时候，你是否会被她们纤细的小蛮腰所吸引，恨不得赶走自己肚子上恼人的肥肉。其实打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！再者是找对方法，下面介绍简单练4招，打造平坦小腹，你也可以拥有迷人性感身材轻松

伸个懒腰让你健康美丽

科学的伸懒腰，拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15--30秒钟，健身前后做拉伸伸懒腰，每次3-5分钟就可以起到效果。30多岁的徐静蕾依然拥有一份令人羡慕的妙龄身材，其中莫非有诀窍？老徐曾在博客上撰文，言传

老年人玩健身球好处有哪些？

我们平时可以看到不少老年人还是很喜欢玩健身球的，这个运动项目比较简单，也不怎么消耗体力，很适合老年人做。老年人玩健身球好处有哪些？相信大家对这个问题很感兴趣，小编提供了几点，希望可以帮助你认识这项运动的好处。健身球之所以

办公室里的美丽运动

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。提示：臀部不要紧贴椅

必看！男人塑身有七个注意

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度

早中晚减肥方法各不同

早上、中午、晚上身体处于不同的状态，采用的减肥方法当然也不用。今天小编就给大家介绍减肥生理时钟！把减肥分成日晚模式，燃脂更加高效。早上的减肥模式古人说，“一日之计在于晨”这句话代表着，若是我们善用早上的时间，想必一整天都

运动时饮水要适度

我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？你在运动中流失多少水想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

健身轻轻松松阳台健身操

没时间去健身房，那么我们可以选择在家里做健身，效果也同样那么好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面一起来看看在阳台上的健身方法吧。一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩

把三种家务变成运动

在这个寒冷的冬天里，不是每个人都有能力进行户外运动的。其实，只要稍微动动脑筋，就能把家务变成运动。给拖地板限时间很多人做家务都是慢条斯理的，这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时，放一些轻松明快的音乐然后为自己设定

锻炼身体拥有自己的计划

有时我们会听到这样的说法：“计划赶不上变化”；“体育锻炼不就是玩玩嘛，哪还用得上什么计划!”“锻炼只要顺其自然，随心所欲就行”。事实上真是这样吗？首先我们给予肯定的回答：“不是”!那么，制定运动计划的好处是什么呢？首都体

办公室轻松操

踮脚尖防静脉曲张拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美，轻盈有力，慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发层，拉长腿形，是各种练习中最有效的。以下几种练习方法，每天做一组就可使小腿变得匀称健美。坐姿提踵1.坐在

小编推荐一周走路也能瘦身

快慢节奏式运动：以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。踮跟前进式非常部位：臀部，胫骨1.作

如何选择瑜珈服

对于我来说，你不能精神文明而不时髦，在同一时间举行。我知道，对很多人来说，这听起来似乎很矛盾，但对我来说，这并不是一个矛盾的。毕竟，水平精神文明知识，你具备将表明，通过在你的互动关系，与其他人。如果你不穿的服装flatt

柔道“以柔克刚”应该如何进行锻炼？

【一】以柔克刚柔道的各种技术最重要的，莫过於柔和地顺应对方的力量之馀，相反地利用它，等到其势穷惫，才施术攻击或防御，柔道的造成与施术，都是基於此理制伏对方的动作。所谓「造成」，就是先安定自己的姿势後，制造对方的状态，使

专业运动鞋，真有必要买吗

北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆如今，市面上运动鞋的种类有很多，如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等，这些鞋真的管用吗？是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢？湖北读者强亮北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大

年轻男人不要盲目吃牛鞭

很多男性朋友都以为牛鞭可以随便吃。其实不然，有些男性是不适宜吃牛鞭的，吃了牛鞭不但起不了壮阳的作用，还有可能对健康造成损害。牛鞭膏是用雄牛的外生殖器制成，有温补肾阳的功效。男青年如果遗精过频、过多，会有头昏眼花、腰酸乏力

一条毛巾也可以健身

工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的毛巾操，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。毛巾操，只需要一条毛巾，就可以操练。（1）站直，高举双手抓牢毛巾，拉直；右脚踏前左脚在后

收腹翘臀有氧运动轻松搞定

在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的

4个腰部动作瘦出小蛮腰

第1式 8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第2式侧提臀锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注

小贴士：有营养的冷冻食品能减肥

美国伊利诺州大学的研究者称，对于减肥者的饮食来说，食物的体积也是影响减肥效果的因素之一。有营养的冷冻食品消费方便，可以作为控制食物体积的方法。在该大学食品科学研究室工作的营养专家对两种饮食方案进行了对比，采用第一种饮食方

坚持运动，骨头更结实

众所周知，力量运动对增强骨密度有明显作用，尤其在人们年轻的时候。据美国“福克斯新闻网”近日报道，瑞典最近公布的一项研究结果显示，青少年时期经常运动的人，成年后一旦运动量减少，以前多积累的骨密度就会自然“蒸发”。犹米娅大学

保护钓竿不可少

对于热爱钓鱼的人来说,最重要的事情莫过于拥有得心应手的钓竿,它就像战士的枪一样重要。一根上好的碳素钓竿,动辄几百元,有的甚至几千元,所以对钓竿的保护必不可少,在钓场使用时和每次回来后,都应对它进行必要的保养。在钓场使用时

男子普拉提——不做肌肉男,只做健美男

好莱坞大腕儿的推崇和现身说法迅速带动起普拉提在中国健身会所的普及，各俱乐部里表现不错的普拉提课程参与度也正反应出普拉提的流行。但是我们注意到，就像瑜伽一样，普拉提课程的操房里大片江山归女性所有，甚至有时不见一个男性踪影。

美女只看脸？性感蝴蝶骨才能袭人眼

很多人都说女生的锁骨美人才美，但是被你忽略的蝴蝶骨也可以是你性感身材的亮点哦！平时多做一些美背运动，精心的背部保养才能让你在任何场合好不犹豫的穿上性感露背装，展现完美身材。日常着重背部护理想要拥有比常人更加性感的迷人背影

日常减肥小窍门：开怀大笑也能瘦

1、开怀大笑看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。2、购物也能减肥不用去健身房，在你去

完美坐姿成就完美工作

坐在椅子上工作时，收紧腹部肌肉，你会听到来自同事们的赞美声，不光是因为你完美的坐姿，还有你完成的很漂亮的计划案！◎端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小服用不会被座椅挤压。◎双脚打

上班族怎么样合理利用中午的时间

中午健身到底好不好？如何合理运动才不会影响下午的工作？中午的饮食该怎么安排？今天我们就来聊聊这个话题。时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近

一个动作充分锻炼腰腹肌肉

总为肚子上的一圈赘肉愁眉不展？老是觉得腰腹没力？多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，提高身体的协调性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起

美国：极限攀冰，挑战自我

现在正是严冬时节天寒地冻，正是参加一些具有挑战性的冬季运动的时候，比如滑雪滑冰什么的，不过攀冰运动，敢挑战的人就不多。攀冰是从攀岩运动基础上发展出来的另一项极限运动。要挑战覆盖着湿滑冰层的悬崖峭壁，要求运动员有着高超的技

JJMM 在家练瑜伽

第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤:a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻

7招助你增加体重

1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇

最佳瘦身时间表，送给节后长肉的你

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可

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