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久坐者需选择合适的运动

脑力劳动者：易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。身体较胖者：为防止脂肪堆积，宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车

帮你减肥的5个方法

1、食物中的脂肪并不会使你产生饱腹感“油腻腻的汉堡包所产生的饱腹感会使你一整天都不感到饥饿，所以值得我们大吃特吃。”由于脂肪从胃中排出的时间最长，所以多年来人们一直以为油腻食物能够延缓消化时间，使人产生更长的饱腹感。然而

蛋白质对增肌起决定作用

人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需要量也会随之增加。肌群的构成、生长和变结实以及能使它们变得强有力。从生物学的角度讲，是绝不能缺少高质地的蛋白质。在人体内，除了水，蛋白质便是其中的主要成份。在人体

有氧运动和无氧运动哪个好

　现在人们越来越喜欢健身了，健身主要是通过各项运动而使我们的身体更加的强壮，不过运动也是分为有氧运动以及无氧运动两种的，对于有氧运动与无氧运动有些人并没有太多的了解，也不知道如何选择是好，那么有氧运动和无氧运动哪个好呢？

远足走出美丽身材

步骤1：预先计划在动身投入大自然之前，先考虑好你的行动路线和同行伙伴。一般来说，每小时行程大约为3～4公里，当然，如果是爬山或者有小孩相随，可以行程短一些。如果按同一条线路出发并返回，要注意看时间，以便返回时每个人仍有足

慢跑——健身之首选

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸

攀岩之全副武装

攀岩的基本装备主要有：安全带，两个主锁，一个下降器或一个ATC，一顶头盔，一双攀岩鞋，一个镁粉袋。有了这些装备以后，一个初级的攀登者就可以参加到一些有集体装备的队伍中去体验野外攀岩了（就是可以跟着有主绳的队伍出发了）。如

运动后需要补充营养

要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——

苗条身材：瑜伽安抚你的身

SARS让我们经历了心理和身体的双重恐慌，所以，既能强身健体，又能安抚心灵的瑜伽顺理成章地“火”了。各健身中心的瑜伽课堂场场爆满，身边准备练习瑜伽的也大有人在。瑜伽为什么“火”？看看我们的采访你就明白了!习瑜伽者说范文英

如何利用椅子达到健身效果

想必很多人都会因为忙，或者舍不得钱而放弃去健身会所健身，所以我们一定要利用好身边能利用的东西，比如说椅子。那么，怎么利用椅子来健身呢？简易座椅健身运动七步走：1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这

旋转健身法健身又防病

医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。转头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先

跆拳道，白领减压新方式

白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。“跆拳道让我反应更灵活，小腹也结实了许多，而且也是发泄的好方式。” 在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场，应邀前来的韩国跆拳道高手会教练

练就性感小肌肉的良方

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重

龙薇薇呼吸瘦身法

十年前，第一次在屏幕上看到龙薇薇，一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸，与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入，却让人印象深刻，看过一眼，就再也不会忘记。美女给人的第二个印象，就是瘦，天哪，真瘦，让人担心会不会一折就断。十年过去

流行全美的健身热潮——“走绳”运动

所谓的“走绳”运动其实是早在上世纪80年代早期，由登山爱好者亚当·格罗斯基和杰夫·艾林顿所创。最初的运动模式是他们在停车场边缘的铁链上行走，发现趣味性很足，就如电视上的走钢丝一样，但是又很安全。随着运动的发展，在最近的几

运动新时尚震动健身棒

胶头，拿起来轻轻摆动一下，健身棒振动，你的身体也随之呼应，健身其实就是这么简单。近期，这种新式健身方式——振动式健身棒风靡德国，并很快在欧美地区传播开来，受到人们追捧。在5月30日至6月5日德国法兰克福举行的国际运动节上

棒球刺杀的认定

（1）野手接住高飞球或平飞球。　（2）野手接到其它野手传球而使打者或跑者出局时。　（3）野手拿球碰触离垒的跑者时。　捕手的刺杀　有下列情形在纪录上是捕手的刺杀：　（1）打者违规击球被迫出局时。　（2）两好球打者

你知道不知道Spinning

不论Spinning还是动感单车，其实都是一种室内单车课程，他们的共同点是，都是在室内完成课程，都是集体课程，都是利用特殊的单车设备来进行训练，课程中都有音乐伴随。一家专业的健身俱乐部会区分Spinning和普通室内单车

每天享受一份运动“快餐”

运动固然需要时间，不过对那些很难凑出整数时间段的人来说，抓紧空隙时间，也能起到相似的效果。你当然知道运动的好处，不过请回答一个问题，你每天都运动吗？缺少运动时间肯定是个问题，不过，没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动，相

最经典的健身计划

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效

如何选择合适背包降低健身风险

1、旅行包大旅行包与登山包相似但包体形状不同，旅行包的正面可以通过拉链全部打开，非常利于取放东西，不象登山包通常是从包顶的顶盖将物品放入包内的。小旅行包种类繁多，一定要选择背着舒适的，而不要只注意外观。2、自行车专用包分

怎样跑步小腿才不会变粗？

觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的

春日超速燃脂踏青运动

外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离

无人零售为何叫好不叫座?

原标题：【产经观察】无人零售为何叫好不叫座？前两年火热一时的无人零售，而今部分企业的一些项目发展状况并不理想。有的无人便利店已经关门大吉，有的无人超市虽然没有收银员，但指导消费者选购及买单的人员数量，并不比传统零售的收银

2016年体坛年历：欧洲杯开踢里约奥运万众瞩目

体坛年历2016年，国际体坛好戏连台，从年初的网球大满贯澳网开始，3月冰雪饕餮激情上演，6月有火爆的法国欧洲杯，8月则是里约热内卢奥运会……对于体育运动爱好者来说，2016年经典赛事贯穿全年，可谓美不胜收。除了网球四大满

中国“水电之母”丰满水电站重建后首台机组正式投产发电

中新社吉林9月20日电（石洪宇）记者20日从中国国家电网有限公司丰满水电站全面治理（重建）工程首台机组投产发电大会上了解到，重建后的丰满水电站1号机组当天正式投产发电。随着新机组的陆续投运，有着80多年历史的“老丰满”

爬山在愉悦中轻松健身

爬山（前提是山的海拔高度、坡度、爬速合适）是一项极佳的运动，它可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。而呼吸着新鲜空气，当您漫步在青松翠柏间，更是开阔胸怀、愉悦身心的极佳方式。爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你

必读：锻炼塑造完美人格

急躁易怒倘若你发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目，这些体育运动能帮助你增强自我控制的能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的心理弱点得到改善。紧张失常假使

户外运动选一双好鞋走天下

一般意义的户外鞋通常为四大系列：高山系列：用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。穿越系列：用于长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔的登山。徒步系列：适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的户外徒步。运动休闲

合体健身衣应该如何选择

或许你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，请接瘦身招：去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选

清晨做好4件事让你变瘦

每天早餐吃什么真的很重要哦，很多女性因为太忙而忘记吃早餐，或者随便打发，殊不知选对早餐不但健康，还可以瘦身呢。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一

健身运动，让肩部更健美

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要

常做四种面部有氧操助瘦脸

TYPE 1 脂肪型按摩瘦脸Baby fat的嘟嘟圆脸，作为“童星”很可爱，长大了可就不见得招人喜欢了。就像SHE中的Selina，即便身材苗条，一张大饼脸也很容易令你被列入“胖子”的行列。这类型通常是由于脂肪堆积较多

对运动伤害说Bye-bye

如何预防健身房里的运动伤害除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许

有氧踏板操助你全身减肥

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰

科学健身勾勒完美模特身材

羡慕T台上模特们的完美身形？来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案，只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是，要见成效，还得贵在坚持哦，加油，胜利在望!

好动者的4项运动

步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。运动量：每天一次，每次30分钟以上。慢跑瘦身法优点：锻炼心肺功能，运动量较大

懒人沙发瘦身操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，小编愿意带你一起来做做简易的沙发操。

我们打开胸廓

如果你见过抑郁的人，他/她留给你的印象不会是一具向上伸展的身体，而是含胸弓背，无精打采又落落寡欢的模样。相反，精神愉悦的人，他/她的腰很直，背很挺，胸部很开阔。这是因为：胸部的姿态，直接作用到我们的呼吸系统和由脑与脊髓组

4大原因令你的运动不减肥

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的

夏季运动小心肌肉拉伤

脚踝扭伤穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水

倒立的好处倒立怎么练？

推荐阅读：140斤土肥圆减肥成功变女神我是这么做到的温馨提示：有很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议先关注微信号：paireliang（←长按微信号可以复制），发送“成功故事”就可以查看和收藏39减

刘亦菲介绍如何游泳减肥最有效

人在水中活动的阻力比在陆地上大１２倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运

六种娱乐，让你玩出好身材

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

健身慎防运动后四不宜

一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血。引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。编辑推荐：20

上班一族钟爱的瘦身秘诀

想要拥有好身材，看看上班一族的调理配方。人们越来越长时间地应用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。如早期留意饮食调理，即可改良记忆功能，进步反响能力。多进食一些含有胆碱的。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱

爬山的好处多但这四类人群不宜爬山

爬山是一种对健康颇有益处的运动方式，但这并不代表每个人都适合爬山。 1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此这两种疾病患者不适宜爬山。 2、不常锻炼的中年人不宜突然参

媒体爆料李根获1200万年薪报价

北京队球员李根新浪体育讯　北京时间6月6日消息，据《体坛周报》记者爆料：李根日前获得了新疆队一年1200万的报价。这个薪水已经超过了CBA工资最高的国内球员易建联！在媒体的报道中，易建联一直是CBA国内球员薪水榜上的头把

切尔西前锋雷米结交新女友

虽然在球场上过得并不顺风顺水，但切尔西前锋雷米在情场还是颇为得意。这名法国前锋结识了一名18岁新女友，女友名叫Cemone Warren，热衷于在社交平台上传个人照片。而在她的新照片中，雷米成为了他的模特搭档。

60元变90元腾讯体育高级会员悄然“涨价”

ZAKER新闻17日发现，微博上有多位大V爆料称，腾讯体育取消了原来高级会员连续包月60元/月的服务，＆ldquo；变相＆rdquo；涨价至90元/月。日前，NBA火箭总经理莫雷和NBA总裁萧华先后发表不当言论，国内媒体

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