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垫上练习腹外斜肌的小方法

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了。这样可以使整个腹肌变得更加完美。练习腹肌的方法很多，如果在健身俱乐部健身可以用器械练习，效果会很明显的。今天我们介绍一个在垫上练习腹外斜肌的动作，可以在清晨

注意了：动感单车坐姿事项

现在我来介绍一下动感单车的注意事项，所有蹬车时候的标准坐姿，以及蹬车的注意事项我想教练会告知大家的。在此我只是说一下动感单车的利弊点。男性，尤其是未成年男性，在蹬动感单车的时候，最好不要减少与大家坐姿冲刺的机会。虽然冲刺

做仰卧起坐腹部抽筋如何处理

做仰卧起坐的人，不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的现象。这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时，实际上，全身任何部位的肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼，只需要花些时间护理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能帮助

膳食合理是健身成功一半

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单

健身装备更需着眼小处选对适合的运动袜很重要

该如何选择一双适合运动的袜子呢？北京体育大学教育训练学孙卫星副教授说，挑选袜子有四个原则：一是，要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。二是，袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴，不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之

荤素黄金搭档营养不怕胖

有人爱吃素菜，但是长期吃又会导致营养不良；有人爱吃荤菜，但又怕胖，有没有两全其美的法子？从营养学上讲，荤素搭配有互补性，而从中医保健角度来看，合理的荤素搭配还能加强食疗功效。几款荤素“黄金搭档”：牛肉配土豆：牛肉营养价值

消除恐惧是学游泳的重中之重

核心提示：夏季初到，很多人已经准备好了泳衣，准备在水里躲避那毒辣的日光，享受清凉一夏。可是如果你不会游泳怎么办呢，当然就是学呗，学游泳最主要的就是要让自己克服对于水的恐惧心理。大多数人在初学游泳时都有怕水心理，具体表现在

男人强势打造腹肌五绝招

仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬

如何练习乒乓球的“防与守”

（一）动作要点（以右手为例）1. 正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍

冬季瘦腿在家搞定一周还你修长美腿

一双修长完美的美腿，是提升女性魅力的必备要素!在容易囤积脂肪的冬季，爱美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦。看看我们的美腿计划吧，不出家门就能拥有纤纤玉腿。1.双腿夹水瓶动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶

饭后多久可以运动如何不影响健康

　古语有饭后百步走活到99，饭后马上坐着或者是躺着确实是不正确的，但是饭后马上运动也会对身体造成伤害，饭后多久可以运动呢？这个也需要不同的体质有不同的时间，一般正常的人饭后半个小时后可以做一些简单的运动。如果正是锻炼身体

五招腿部运动人老腿不老

按摩腿双手抱紧一侧大腿，稍用力地从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每腿按摩10～20遍，可使关节灵活、腿部肌肉增强，这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。甩小腿一

户外健身的最好时段

虽说晨练，是全民健康运动中最普遍的形式，很多人都习惯于在早晨锻炼身体，然而这个时间并不是最佳健身时段。气象条件的好坏，直接关系到晨练人们的健康，有一些人清晨天不亮就起床去锻炼；有的人大雾天气也不放过做运动；有的人把晨练场

长走锻炼给你五大益处

1.增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。2.强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。3.调节感情。毛泽东早在青年时代撰

女子如何练攀岩

1、身体特点男女在身材比例上是有差异的，女子上体较长，腿相对短，身体重心比男子低6%，这样女子就具有较好的平衡能力，另外，女子的肩也较窄，臀部较大。女子的肌肉与肌肉占体重40%--50%的男子相比，肌肉显得不够发达，通常

太极四式中的养生细节

细节是容易被忽略的部分，练拳中常因忽略细节而影响效果，中老年修炼养生太极往往成败出在细节上所以，必须关注细节。现以鼻、耳、肛、趾例，说明太极四式的操练技巧。、拳理鼻是身体中正的准星，鼻尖与两肩组成三角形，是练拳时身体中正

跑步切记“慢”和“晚”

长跑防治关节炎坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之

鲜枣缓解男性职业压力

一说减压，大家不约而同地把减压对象对准了在工作、家庭以及社会中长期扮演担当者的男人，这不，又有新加坡专家为男人减压出谋划策了。专家建议，鲜枣马上就要大批上市了，吃几颗清脆香甜的鲜枣有助减压。鲜枣中含有大量维生素C，能够

健身乐趣无穷人人可参与

因为要考驾驶的桩考，所以就没有时间来健身，但是让我难过的事就事不能象我想像的时间去考试，所以就有点小怒。所以下午就到皇家来健身。几天没有来健身，健身房里有了很多的新面孔啊，大多都是放假了的学生，他们有的胖，有的瘦，胖的要

女性健身不妨来段踏板操

秋日里是健身美体的好时节。眼下，比较受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板

爱出汗怎么办积极改善现状

　引起出汗的原因很多，我们想要改善这种状况，首先就应该先了解其原因，这样才能对症治疗，低血糖症的患者会常常出冷汗，甚至是面色苍白、手足震颤；甲状腺机能亢进，除了出汗这一症状，还会出现烦躁不安、注意力难以集中、难以入睡等症

坚持清晨5分钟健身

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左

冬季户外锻炼需注意防寒

时值初冬，许多人仍坚持户外锻炼，精神可佳。但冬季锻炼时更需防寒：首先是低温环境对身体健康的影响。古人说的“冬日晨练，必待日光”，其中就有“避寒”的意思。现代气象学研究证实，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬季的此

恒大发力续约七将球迷：这是最好的圣诞礼物

中新网12月24日电今天上午，广州恒大淘宝足球俱乐部官方宣布与郑智、郜林、冯潇霆、曾诚、黄博文、郑龙、刘健正式续约，新合同为期两年到五年不等。这也意味着功勋球员将会选择在广州退役。恒大方面表示：我们坚信，他们将会继续为

多特蒙德因主场秩序混乱被指控

由于在欧联杯八分之一首回合比赛中，有17名热刺球迷因球场秩序混乱而受伤，多特蒙德主场将接受欧足联的指控，欧足联已经对德国俱乐部启动了纪律处分的相关程序。欧足联对多特蒙德的主要指控来自于球迷进出通道被堵塞，这已经违反了欧足

广州佳和医院五旬男子摸了一下小狗引发械斗狗主人被捅身亡生化危机6主角

楚天都市报讯（记者余皓实习生张昕露）男子遛狗时，不满有人摸了一下狗，双方发生口角，随后升级为械斗，狗主人被捅身亡。昨日，武汉中院二审开庭审理了这样一起案件。55岁的杨某平和51岁的杨某伟是兄弟俩，家住武昌区杨园街。一审法

第三届中国最冷小镇五花山森林穿越节在呼中拉开帷幕

9月15日-16日, 2019中国（黑龙江大兴安岭）森林旅游节暨第三届＆ldquo；联通杯＆rdquo；中国最冷小镇五花山森林穿越节在呼中区隆重举行。　本次活动由大兴安岭地区行政公署主办,大兴安岭文体广电和旅游局、中共呼

泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐

适度热身让你避开运动损伤

著名运动员刘翔因伤退出北京奥运会比赛，令很多人担心伤病会毁了他的运动生涯。事实上，在每次运动之前，刘翔很擅长以专业的准备活动保护自己，所以除了因长期职业运动劳损造成的跟腱炎症外，他与很多运动员相比受伤较少。而职业运动员以

滑翔伞飞行需要什么装备

（一）翼型伞衣滑翔伞的伞衣由上翼面、下翼面和沿展向分布的数十个成形肋片（翼肋）构成。伞衣前缘部分有一定尺寸的开口（进气口）；而后缘则完全封闭。这样，由上、下翼面和左、右肋片构成一个个气室。当伞衣与空气作相对运动时，空气

老人多甩手大步走

老人散步好处颇多，保持正确的姿势和强度可以起到事半功倍的效果。老年人该如何正确散步呢？首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效果。再次，要做到收腹，否则，无论你走多久的路，都将始终

动画操教你11招练小蛮腰

柔软纤细的腰肢轻轻扭，就把性感美丽扭出来！你也想拥有妖精般的小蛮腰么？日本专家教你11招简易瘦身操，只要坚持20天，小蛮腰就练成了哦！练习1: 弹性橡皮圈操将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘

女性坚持快走有助缓解更年期症状

女性到了更年期，体力就开始走下坡路。美国一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。研究人员发现，每天坚持快走的女性，不仅没有一人突发中风，更年期症状也明显减轻。专家指

单板滑雪—放飞个性的酷游

曾经，滑单板曾经还是耍酷的异类，而今放眼当前的雪上世界，已经不单是双板滑雪的天下，君不见，那些“板猪们”（单板爱好者）足踏单板，飞驰而下，身后溅起漫天的雪雾，留下一连串的呐喊。在这个冬天，单板热潮席卷开来……超炫、极酷

惊！这些食物吃了必胖

第一名：巧克力饼干每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片

跑步能帮前列腺“按摩”

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周围器官和组织的

床上瑜伽彰显曲线灵动魅力

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事

健身新招：水下跑步

一项新的健美运动－－水下跑步正风行于欧美国家，水下跑步有着陆上跑步无法比拟的长处，在陆上跑１英里，运动员的每只脚就得撞击地面约１０００次，他的脚部、膝部和臀部受到震荡，常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。可是在深水中，下肢受到震荡

走路健身多大强度才有效

步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，专家认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。在运动训练学中有个

快速增肌的营养策略

1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC

运动是最好的保养品，每个年龄都有“黄金运动”，很多人还不知道

“运动有益身心健康。”是的，这句老生常谈的话，许多人耳朵都听出茧了。许多人知道运动好，却没有采取行动，一是因为不知道自己要做什么运动；二是对“运动好”没有深切的亲身体会。近日，《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇研究，涉及1

肌肉速成法则，男人不可不看

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多

神奇6招打造懒人减肥法

因为世界上有懒人，所以上帝发明了懒人减肥法。懒人减肥法就是轻松减肥法，也是有效减肥法。想要拥有这个神奇减肥法，那就要看看6招懒人减肥法，说不定你会在里面发现瘦的秘诀……怎样可以一边大口大口吃，一边保持懒洋洋的生活习惯，同

保龄球的术语

保龄球的术语,也就是一般俗称strike,spare之类的,在这个地方将会做详尽的介绍：1.strike---在一格里面的第一球打出全倒.大陆方面称为全中.2.spare---第一球并未全倒,於第二球打3.split--

如何提高健步走的健身功效

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效

四周练就可爱翘臀秘笈

1.仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。2.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。3.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。美臀帖士：1.在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，

男士健美营养的法则

最近，国际健联（Nations strong-ly built unite meeting，简称NSBUM）营养专家克里斯·艾科特在美国大学运动会上介绍了他们的最新研究成果：增肌健美运动中的“男士营养法则”。这是目前所知

办公室健身操放松疲惫身体

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头

面朝大海惬意健身运动

巨大、悠闲、舒适、尊贵——是邮轮自身的特征。搭乘邮轮来一段浪漫之旅，也许谁都想得到，而现在，邮轮健身的魅力正日益显现，逐渐被国内健身爱好者津津乐道。轻轻一动，全部拥有受场地限制，陆上健身场所往往不能提供健身者多元选择。健

泳衣忌用热水洗

优质的泳衣，特别是专业运动员穿的泳衣，要求弹性好、吸水性弱，能大大减小泳衣的重量和游泳的阻力。普通人选泳衣除了考虑观赏性，也要尽量选择柔软贴身、弹性好、吸水性弱的泳衣。英发、南韩等几个老品牌在质量、做工和口碑方面都不错。

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