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睡前3个“1分钟” 水桶腰拜拜

秋冬时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，运动量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，运动量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖。这是一套给懒惰星人的，简单而又有效的全身美体减肥操

健身房叫好不叫座信用缺失

近来，“健身房倒闭”的消息又频频见诸报端，这让一直处于“冷冻期”的健身行业变得更加飘摇。而对于倒闭的原因，经营者的说辞也惊人的一致。会员越来越少，健身房入不敷出，只好关门大吉。这似乎成了健身房发展的一个规律，也难怪不少健

中国VS立陶宛沈阳站票价：最

中国和立陶宛比赛门票最高价格新浪体育讯　北京时间6月4日，据沈阳日报记者报道，2015中国和立陶宛热身赛沈阳站票价出炉，最低180元，最高880元。中国男篮本月24日在沈阳铁西体育馆对阵立陶宛国家队比赛票价确定！分为18

高管增持要不要跟进？银行股四季度有无行情？

经济日报-中国经济网北京10月17日讯（记者陆敏）银行业绩好不好？有没有发展前景？股民未必知道，但银行高管肯定知道。一般来说，上市银行高管增持，往往代表高管们看好银行的未来发展，有助稳定市场情绪。近日，无锡银行发布高管

传枪手热刺冬季有意引进巴萨小将

根据《阿斯报》的消息，巴塞罗那正准备在冬季转会窗口打开后，出售队内部分从青训系统所培养出的，同时受到外界很高评价的年轻球员，从而为球队冬季新的引援工作做好准备。第一位离开巴萨的很有可能会是射手桑德罗，热刺现在对这名年轻球

体育地板厂家分享篮球地板的最新报价篮球木地板如何保养

打篮球的朋友会遇到，踩到木地板时发出吱吱的声响，其实这是一种篮球木地板的板块之间摩擦的响声，其实出现这种声音也不是很好，但也有方法避免。这种声音会在篮球木地板铺设之后没多久发生，一般产生这种异响有以下几个原因。下层的龙骨

“高家军”准点来汉训练国足备战不理流言

马尔代夫会被禁赛？只要没落实，国足依旧作好战前准备“高家军”准点来汉训练文/本报记者马万勇图/本报记者喻志勇尽管近几日关于“马尔代夫恐遭禁赛”的流言满天飞，但中国男足依然于昨日准时抵达武汉展开备战，而再度执掌国足帅印的

怎样锻炼才能收到好效果呢?

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能

萨格勒布迪那摩队中场阿代米遭禁赛四年

欧足联于21日宣布，由于在对阵阿森纳队的欧冠比赛后药检呈阳性，将对萨格勒布迪纳摩队中场阿里扬·阿代米处以禁赛四年的处罚。在9月16日的欧冠首回合比赛中，萨格勒布迪纳摩在主场以2:1击败阿森纳队。但在赛后检查中，主队中场大

将扶贫资金“晒”在网上

对扶贫资金的管理监督，需要强化互联网思维，不断提升“互联网+监督”的意识扶贫资金是党和国家给予贫困地区、贫困群众发展产业、摆脱贫困、走向致富的专项资金，承载着贫困群众过上幸福生活的希望。扶贫资金是贫困群众的“救命钱”，一

科学健身纠错放在第一位

在我们享受活力与快感的同时，由于存在一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作，不仅达不到运动效果，而且有可能对你的身体造成伤害。在开始运动之前，还是先听听专业健身教练的忠告与建议吧!要想彻底纠错，还得先从运动习惯开始“清

瑜伽减肥方法怎样利用瑜伽瘦身

　虽然说一部分朋友练习瑜伽是为了发挥身体上面的潜能，但是根据统计结果来看，仍旧有大部分朋友练习瑜伽是为了达到瘦身的目的。那么到底瑜伽减肥方法有哪些呢？如何才能够利用瑜伽达到瘦身的作用呢？接下来我们就来看几个常见的瑜伽减肥

大步走出完美身材

步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需要坚持在上下课的路上

周末约闺蜜学6招瘦腹瘦腿

如何瘦身？很多人都会感叹一个人缺乏毅力，如果身边有个人一起瘦身，互相提醒坚持的效果会不会加倍呢？39健康网推荐6种适合双人进行的瘦身运动，赶紧学起来吧！周末约闺蜜学6招瘦腹瘦腿一.踩单车式瘦腿收腹1.如图，两人平躺

你懂去脂的捷径吗？

去脂？节食不是答案！颠覆你的常规思维！让你最大限度进行新陈代谢，去除身体多余脂肪，拥有更多肌肉的秘诀。全身心地投入到健身中的你，肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量，疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸

户外徒步健身注意的安全事宜

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有

去哪健身中国人的一个难题

随着经济的发展和生活水平的提高，中国人越来越关注健康，健身和保健逐渐成为生活的组成部分。有人选择去健身房锻炼、去足疗馆等保健场所保健，但更多的人为了方便和经济，选择在家健身和保健。在哪里健身和保健都离不开器材，家用健身和

潜水的轻装备三宝：面镜、呼吸管、脚蹼

要潜水就会需要用到潜水装备，简单来说，潜水装备可以分为轻装备和重装备两类。轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（BC）、呼吸调节器、潜

“非正式”的有氧运动

长期保持体重正常的关键之一，就是每星期通过运动消耗掉1000千卡热量。至于如何消耗则取决于你的选择。在下面的表中你可以看到许多运动方式，包括篮球、跳绳。跳舞，等等。你没有必要非得“正式”去运动，多尝试几种项目，让自己像孩

别让细节给运动减分

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。运动后怎么吃很重要大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最

确保爬山安全八注意

爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意：1、注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人

平衡力好的人反应快

如果你没有走过独木桥，那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧？其实这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法！平衡力是人体的一种综合身体行为能力，近些年对人体平衡力的研究，受到越来越多运动专家的重视。35岁后，平衡力下

保持肌肉的六个秘密

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例

教你打造冬季健身计划

冬天来了，风大了天冷了，于是乎人体也变得懒惰起来了。但都市风的黄思华健身教练提醒：如果不想让自己在冬天多增加几斤、不想自己受寒风的侵袭＆hellip；＆hellip；那就要动起来，不仅要动，还要科学有效的制定健身计划，做

办公室桌边腿部锻炼法

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着我们行动起来，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚

姚明正式退役动静大央视布置五小时轰炸式直播

明天，姚明将在上海召开新闻发布会，宣布退役并介绍个人未来发展规划。虽然即将退役，但姚明的一举一动依然能够吸引足够的眼球。据了解，央视五套将在20日下午对姚明的退役仪式进行五小时轰炸式的直播报道，而昨天，姚明投资的巨鲸音乐

区域营销熟人借手机一用竟通过支付宝转走3000元澳乐网

湖北日报网消息（记者张城通讯员张晓瑾）将手机借给熟人打电话，不想银行卡中的钱不翼而飞，细查才知，钱竟通过支付宝平台被人转走了！3月21日，记者从青山区检察院获悉，该院以涉嫌盗窃罪批捕了通过重置密码方式盗取他人支付宝

重回意甲赛场？帕托现身米兰城

巴西前锋帕托近日现身米兰城，进一步助长了他回到意甲赛场踢球的传闻，＆ldquo；我们正在评估不同的选择＆rdquo；。这名26岁的前锋目前属于科林蒂安所有，但租借在圣保罗效力，他早已明确表示自己渴望回到欧洲赛场。近日，帕

《警示用语指南》发布保健食品须标注“不是药物”

国家市场监管总局发布《警示用语指南》保健食品须标注“不是药物”本报电为了让保健食品不是药物观念深入人心，进一步加强保健食品监管，让消费者明白消费，国家市场监管总局日前发布《保健食品标注警示用语指南》明确规定，自明年1月

美国制造业疲软加剧市场担忧

美国供应管理协会（ISM）9月3日发布公告称，8月份采购经理人指数（PMI）跌至49.1，低于7月份的51.2，为3年来首次下滑。分析认为，美国政府贸易政策等多重因素带来不确定性，加剧了市场对美国经济衰退的担忧。此次P

看房团撤退下的乳山楼市真相新房熄火二手房价腰斩

焦点｜新房熄火二手房价“腰斩” 看房团撤退下的乳山楼市真相来源：中国房地产报中房报记者李燕星｜北京报道“长寿之乡”乳山这两天因“一则房价消息”被推上了热搜。消息称，“山东乳山楼层高一些的房子价格还不如10年前；一套顶

局长访谈录：以新理念引领改革向纵深推进专访浙江省市场监管局局长、党委书记冯水华

2019年是市场监管局组建后的开局起步之年。浙江省各级市场监管部门时刻牢记习近平总书记赋予浙江的期望，确立了＆ldquo；一二三四＆rdquo；工作新理念。＆ldquo；一＆rdquo；是各项工作努力走在全国前列；＆ld

fps游戏机器人3月26日聚会光谷快看看它们进化成啥样了恒大足协杯

楚天金报讯（记者曾茜）智能时代全面开启，机器人越来越多地出现在我们的生活中。本周日（3月26日），东湖创客汇2.0在光谷软件园举办智能机器人专场，14个体验馆上线，机器人都“进化”成啥样了，快去看看吧。水下机器人、上过春

揭开造就肌肉型男之营养奥秘

古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来

我国首个大型炼焦煤储配基地成立

由山西焦煤集团、山西新民能源投资集团、广西盛隆冶金有限公司等六家企业共同成立的山焦销售日照有限公司日前揭牌，这标志着我国首个大型炼焦煤储配基地成立。据山西焦煤集团董事长王茂盛介绍，该基地总投资额10亿元，将依托山东日照港

上古5武汉对口帮扶郧西的温情故事：心手相牵不胜不休丁家宜美白保湿洁面乳

湖北日报讯记者饶扬灿通讯员李启东查方政20日，郧西县安家乡安家河村古榨油作坊里，老板申定宇与师傅们一道，推动黝黑的撞杆一次次撞向楔子，金黄的油脂顺着老木榨缓缓流淌。“从卖产品到卖文化，乡里组建了申氏古榨坊、林氏

如何让老年痴呆症患者享有尊严

中国消费者报＆middot；中国消费网讯（记者孙燕明） 9月21日是世界老年性痴呆宣传日。据权威机构统计，目前我国痴呆症患者超过1000万人。痴呆患者一般存活年限平均仅为5.5年，而且绝大部分患者生活质量低下。国家康复辅

正宗铁人三项赛事落地厦门拥有15个世锦赛名额

新京报讯 12月24日，万达体育与厦门市政府就铁人品牌赛事落户厦门签署合作协议，从明年开始，厦门市将每年举办正宗铁人品牌赛事。这是万达收购世界铁人公司（WTC）之后，首次将铁人品牌赛事引入中国。按照协议，WTC旗下主打赛

运动不仅可以美容而且健美

如今的运动，早已经不是简单的跑跑步、打打球，而是塑造女性自内而外的诱人风情。运动可以塑造健康美丽自信完全不同的你，适度的运动可以增加血液循环，促进新陈代谢，改善睡眠，促进消化，从而改善肌肤的状况，不同的运动项目对于不同肌

常打羽毛球练视力也练身材

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法

爬楼梯爬出细腿美臀

大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又

五类人最适合当你的健身伙伴

有人爱独自锻炼，有人爱结伴锻炼。最新研究发现，结伴健身好处更多。但是如何选择健身伙伴呢？近日，美国“福克斯新闻网”则刊文回答了这个问题。1.善于沟通的人。挑选健身伙伴的一个重要标准就是社交能力，对于善于语言沟通的健身者来

夏季健康健身注意4点

加点盐去健身房前，在随身携带的水壶里加一小勺盐，能有效防止因流汗过多引起的脱水。减点量少做跑步、动感单车等高强度有氧运动，多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗”运动。变时间运动时间尽量安排在下午6点以后。最好在晚上

情侣床上健身法轻松告别小肚腩

爱美之心人皆有之，腰上赘肉、隆起的小腹，这都是美丽的致命伤。如何轻松愉快的告别这些小肥肉呢？和你的爱人一起来做情侣健身操吧！减掉小肚腩真的有那么难吗？教你几招小动作，和爱人一起练习吧！每天几分钟，轻松搞定小腹赘肉。1、双

能量瑜珈——舞韵身姿

●瑜珈与灵轮的苏醒瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。就好比工匠将黄金放在高

女性健身必知力量练习的好处

传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松女性进行举重和器械等力量训练，

随时随地办公室健身操

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸

旅游中也可健身？让你看看不一样的旅游

出外旅游能暂时脱离工作环境，摆脱因工作进度，同事关系等产生的焦虑，在热带地区旅游，不断的出汗，会排出不少毒素，泳池里游会儿，泡泡都能舒展身心。曾经碰到一个40多岁的骨干精英，旅游前高压190，低压140，经过旅游的几天折

抽出时间健身减肥，瘦出好身体

最少运动多久才能减肥？18～65岁的健康成年人的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走），或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30

仰卧起坐背疼讲究方法的正确性

　我们都想通过仰卧起坐来减掉腹部的赘肉，或是锻炼腹肌，仰卧起坐不仅能够减肥，还能健身，所以很多人都选择仰卧起坐来作为自己的日常运动，而且其也是比较简单的健身运动，但是越简单的东西，人们就不会那么的在意，因此姿势的不当，就

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