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神奇舒展腿部拉长3厘米

舒展筋骨助长高促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地

三步骤打造秒杀男人的瓜子脸

方法一：早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。方法二：1、除了大拇指以外的其

运动新潮流--嗒嗒球

嗒嗒球运动是由嗒嗒球、嗒嗒球拍、嗒嗒球网架、运动场地四部分组成。1、嗒嗒球：嗒嗒球由半圆球形体球头和8根五彩羽毛组成。在击球和接球过程中嗒嗒球在空中会自然旋转，五彩颜色的嗒嗒球就像快乐的精灵在欢舞，赏心悦目，十分好看。球

仰卧起坐跟肚腩说拜拜

仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗？仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做

跑步方法不对易疲劳性骨折

有些人在进行运动的同时，没有注意到要保护自己的腿部，经常用力过猛，长期如此，导致出现骨折情况。不少人都觉得很不可思议，怎么跑步还能够跑骨折吗？这可是令大家都很吃惊。我们可以通过一个案例来分析这个情况。今年35岁的邹先生是

旱冰运动让滑轮舞动起来

旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我

增大肌肉块的14大秘诀

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能

草裙舞是一种生活方式

草裙舞是一种生活方式。藉由草裙舞，我们了解、享受和欣赏夏威夷的语言、医学、科学、艺术、工艺、哲学和宗教文化。草裙舞是散文和诗歌的表现形式，使夏威夷aho﹙生命线﹚变得戏剧化和不朽，并且在表演之中肯定aka ”uhane﹙

10种经济实惠的健身小器材

一、毽子参考价格：5元功能：训练身体协调性、灵活性。训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。注意事项：踝关节要用力站稳，避免

时尚塑身运动助你塑造完美体形

1.张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。2.骑车

增肌明显的营养早餐

我们都知道，早餐是一天中最重要的进食。如果你是一名健身者，那么这个说法可能就是很富有指导性的，但又不是完全正确。当你要增加肌肉块时，真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那

健步走出好血糖

要点抬起头，高摆臂对糖尿病患者和忙碌的都市人来说，并非只有大汗淋漓的运动才是锻炼，走路也是一种经济、有效的运动方法。美国加州劳伦斯伯克利国家实验室一项为期6年的调查发现，经常步行的人高血压风险可降低7.2%，高血脂风险

夏季运动注意肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一

仰泳陆地训练-仰坐后撑踢腿动作练习

仰泳陆地训练之仰坐后撑踢腿动作练习是最基本的练习动作之一，是仰泳入门的基础练习。这种练习主要是针对刚游泳入门的朋友或者是初学仰泳者。仰坐后撑踢腿动作要领是：脚尖绷直，打腿时上下幅度稍微大，但打腿频率不要过快，后撑时尽量将

多伦多大学，女生有专用健身时间

放眼望去，大学校园的操场上、健身房里几乎都是男生的天下。为了推动女生多运动，加拿大多伦多大学开始针对女生提供健身优惠政策，希望借此提高她们的身体素质。在多伦多大学的健身房里，每天傍晚都有一个小时是“女性专用”时间。在此时

“岩壁上的芭蕾”攻略

根据不同的地貌特点，可将攀登技术分为岩石作业和冰雪作业两大类，其中，岩石峭壁的攀登技术简称攀岩技术。攀岩运动，又被人们誉为“岩壁上的芭蕾”。攀岩技术的发展已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家、攀岩运动创始人埃

29招懒人减肥瘦身招

1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，

上班族的高效健身法

上班族总是抱怨没有时间健身、工作太忙。运动确实需要时间，但是只要有心，时间总会有的。医网男性频道在此介绍几种不耗用时间的健身方法。总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天

睡前做六个动作让你睡得香

睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感

中、老年肥胖饮食疗法，塑造窈窕身材

控制饮食是中老年人减肥最基本的措施，采取低热能饮食，使机体总热能的摄入低于热能的消耗，迫使机体大量消耗脂肪，以达到减轻体重的目的。在饮食控制时，一般食物总量有所下降，但人体必需的蛋白质、维生素、矿物质包括微量元素必须得到

饭后散步的关键

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。脑生理专家研究表明，人刚吃饱．不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，

运动塑身10大误区，你中了几个？

也许你已经下定决心，坚持到底；也许你不畏辛苦，毫不懈怠；但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。美国最新一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动塑身中常见的10个误区，并指导人们开始

预防颈椎病最好方法就是运动

经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。活动的准备姿势：双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。活动方法：抬头缓慢

三种运动让身高增长

有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。弹

健身界最强悍的健美方法不到你不服

先贴3张人体的肌肉群分布图，希望对大家有用！！！下一页动画分解健美方法下一页更精彩：动画分解健美方法

练习pc肌肉训练2个月能有什么效果?

你了解pc肌吗？ 1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称pc肌）的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为pc肌的强度与妇女

腹肌锻炼3大误区不是练腹部越多就越好

著名的“六块腹肌”是多少健身男性追求的终极目标，然而，不少人努力锻炼腹部肌肉，却发现脂肪没少多少，这并不离奇，因为腹肌锻炼是复杂的，需要遵守很多的纪律。如果你已经遵从食谱，而且按时锻炼，仍然无效果，可能是因为三个原因。1

超级健康美丽的白骨精

很少运动，经常加班，常吃快餐，加之饭局应酬，吃了太多高热量、高脂肪的不健康食物。早晨为了能多睡一会，连早餐也省了。仔细一回想，她不由得一阵后怕。原来她一直处在极度不健康的生活方式中！再这样透支自己的青春和容颜可不行。咨询

节后健身帮你“收心”

由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，这时人体的抵抗力也随之下降，容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在刚刚

每天必享受一份运动“快餐”

运动固然需要时间，不过对那些很难凑出整数时间段的人来说，抓紧空隙时间，也能起到相似的效果。你当然知道运动的好处，不过请回答一个问题，你每天都运动吗？缺少运动时间肯定是个问题，不过，没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动，相

何雯娜：晒工资只想提升人们幸福感没想成头条

近日“奥运冠军晒工资”的新闻铺天盖地。昨天，这条新闻的当事人——蹦床奥运冠军何雯娜，在接受采访时谈及自己“晒工资”的微博，无奈表示“我当时真的不是在抱怨，只是觉得好玩，拿出来调侃，提升一下人们的幸福感，没想到会成为新闻头

莱茵体育设杭州桐庐子公司承接国际足球小镇建设

6月19日，莱茵达体育发展股份有限公司发布公告，称计划于杭州桐庐县投资设立全资子公司。同时，莱茵体育董事会秘书发生变更。观点地产新查阅公告，莱茵体育表示将于杭州市桐庐县成立一家全资子公司，名称暂定为莱茵达（桐庐）体育发展

中日围棋龙星战柁嘉熹获胜人机战仍是热议话题

本报讯（记者李立）第二届中日围棋龙星战冠军对抗赛暨第七届全国围棋龙星战颁奖仪式昨天在中国棋院举行。最终，第六届中国龙星战冠军柁嘉熹九段执黑中盘战胜第24届日本龙星战冠军结城聪九段，获得了300万日元奖金。比赛中，刚刚结束

重诺守信&nbsp;顺应大势

中美两国元首大阪会晤达成重要共识，向国际社会和全球市场发出积极和正面信号。中美双方在平等和相互尊重基础上重启经贸磋商的前景，更是备受瞩目。遗憾的是，就在元首会晤之后，美国白宫国家经济委员会主任库德洛成为第一个出来重弹老调

山西对乡村旅游实行“星级”管理

近日，山西首批100家AAA级乡村旅游示范村名单公布。省政府为乡村旅游评星级，这在全国尚属首次。乡村旅游示范村是指依托乡村文化旅游资源，以旅游业为主要产业或特色产业，已形成一定规模，村民普遍受益、乡村经济发展、社会和谐安

中职联公司发布文明观赛倡议书：展示CBA正能量

中新网3月18日电今天中午，篮协对CBA总决赛川辽大战赛后的冲突事件开出罚单，随后中职联公司也发布了文明观赛的倡议书，在倡议书中明确写到，“希望大家一同展示CBA联赛的正能量，弘扬先进篮球文化，构建和谐社会。”中职联公

“外冠”合冕 “华龙一号”全球首堆外穹顶封顶完成

本报讯（中国青年报·中国青年网记者张均斌）7月14日，“华龙一号”全球首堆示范工程再传捷报，福清核电5号机组外穹顶封顶混凝土浇筑圆满完成。至此，“华龙一号”全球首堆高度达到73.98米，成为福清核电现场“新地标”。这为

中国信保多管齐下服务外贸

实现承保金额3055亿美元，同比增长5%；服务客户超过10万家，同比增长15%；向企业和银行支付赔款近6亿美元；支持企业获得融资约1082亿元人民币……日前，中国出口信用保险公司（以下简称“中国信保”）亮出了上半年的成绩

泰达足球俱乐部与德拉甘为主教练的团队签定合

中新网天津12月18日电（记者张道正）天津泰达足球俱乐部18日正式与德拉戈米尔

梅西：希望完全康复赶上决赛

梅西因为肾绞痛而未能参加与恒大的世俱杯半决赛，在球队3-0战胜对手晋级决赛之后，梅西也在脸书中谈到了球队。全文如下：＆ldquo；伟大的团队合作，现在我们进决赛了！缺阵任何一场比赛都会让我很受伤，但我希望能恢复到百分之百

横行霸道电影赵又廷井柏然杨洋胡歌邓超黄轩男星颓废起来更迷人中老年聊天室

娱乐讯近日，井柏然拍摄了一组写真，照片中的他褪去了往日精致、温暖的形象，带来了充满颓废之风的另类之美。实际上，很多明星也拍过各式各样的另类写真来诠释“颓废”二字。往往男星颓废起来，男性荷尔蒙爆棚，吸引指数爆棚！反而吸引了

韩端任权健老板助理：换种方式追求对足球的喜

权健集团不仅重金投资大连女足，连已经退役的中国女足美女锋霸、大连籍国脚韩端也加入了权健集团，而她的新角色是权健集团老板束昱辉的助理。对此，她说道，“我会换种方式继续追求对足球的喜爱，尝试着去做到最好。 ”日前，天津权健全

北京市消协测试速干衣 23款样品涉嫌虚假宣传

中国消费者报北京讯（董雅婷）近日，北京市消费者协会对网售的部分速干衣样品开展了比较试验。结果显示，10款样品甲醛含量、PH值、色牢度、纤维含量不符合国家标准要求，标称品牌为彪马、安德玛/Under Armour、NIKE

军事新闻最新消息：美印日举行航母级军演意欲制衡中国

军事新闻最新消息:美印日举行航母级军演意欲制衡中国。日本海上自卫队与美国、印度两国海军的＆ldquo；马拉巴尔＆rdquo；海上联合演习10日在印度南部金奈附近的印度洋孟加拉湾海域拉开帷幕。报道称，此次演习将举行至17日

这段时间大脑运作最灵活

虽然早睡早起有助于身体健康，但科学家发现，人其实越到晚上越聪明。大脑最灵活，主意最多的时刻，在晚上10时04分。意大利米兰圣心大学的研究人员进行了这一调查。在1426位受访者中，98%的人表示，下午是他们“最无灵感”的时

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第二轮首批中央生态环保督察已受理群众举报809件

生态环境部16日消息，7月15日下午，中央第二生态环境保护督察组对福建省开展督察工作动员会召开。至此，第二轮第一批中央生态环境保护督察全部实现督察进驻。截至7月15日20时，8个督察组共计受理群众来电来信举报809件，经

工信部：鼓励企业提升甲醇汽车制造能力

记者28日从工信部网站获悉，工信部答复十三届全国人大二次会议第3775号建议称，研究把甲醇汽车纳入《乘用车企业平均燃料消耗量与新能源汽车积分并行管理办法》管理，支持甲醇汽车发展。鼓励企业提升甲醇汽车制造能力，重点推广应用

他是清朝最后一位大内侍卫八卦掌第二代传人武功有多高？

不过你可不要以为宫宝田这个人是虎背熊腰的粗汉子，实际上的宫宝田身材矮小、其貌不扬。要说有什么好呢？可能就是比别人聪明，然后又能吃苦。当时董海川手下有好几个徒弟，不过由于宫宝田比较重义气，因此董海川亲自教授给他八卦拳的密宗

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