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健身要有娱乐的心态

健身运动与体力劳动一样，都需要出力流汗，但两者不同之处是，前者属于玩乐游戏性质，后者则是机械单调的活动。然而，时下不少运动或减肥处方，片面强调了健身的规律性与计划性，如每天上跑步机N分钟，基础体力练习N分钟，甚至把每天摄

独家公开四大瘦身秘籍

气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动？教练提醒

双手擎天俏颈肩

北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿，（力量比较好的、年轻的人，下蹲的幅度可以略大些，甚至可以做到大腿与地面平行的马步姿势），上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后

户外健身新宠山地极限运动

1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量

零下120℃冷冻SPA 你敢尝试吗

“惟一的感觉是，多一秒都坚持不下去了。”你有过零下120℃的饥寒体验吗？在零下120℃待2分钟，而且是在近乎赤裸的状态，相信没有几个人能承受的住。出来后，有人为我们鼓掌，仿佛我们真的经历了一次勇敢者游戏。其实按照科学的说

合理安排运动量排骨男完美蜕变肌肉男

变身肌肉男：合理安排运动量排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个

健身别忘了进行肌肉锻炼

男性篇——科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，这

5个针对式动作1个月就瘦

对于我等生命不息，减肥不止的人来说，体重轻了两斤这种事就像冬天涂趾甲油，纯属哄自己玩，外人根本看不见。我们必须告诉你，真正显山显水的是曲线，而不是重量。谁会把体重写个牌子整天挂在胸前，放在口头呢？但如果你上臂紧实了，别人

倒立并不难好处却很多

作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相

碳水化合物可瘦身

一碗精蒸细煮的白米饭，散发出田野的稻香和浓浓的手制情怀，热腾腾地小口开吃，米粒的清香和甘甜慢慢随着舌尖扩散。这样认真细致地品味，大约许多人都忘记了。我们可吃可选的食物太多。往往忽视了最朴素、简单的味道对其他食物的衬托。还

到了中年，加大运动量

对于很多人来说，中年正是事业的黄金期，忙碌则占据了他们大多数时间，因此也就忽视了体育锻炼。但据最新一期的《英国医学》杂志报道，人过了中年，不但要运动，而且还要增加运动量，才会更健康。这项来自瑞典的研究采集了2205名年龄

社区器械也能让你增肌

有许多想增肌者可能会这样认为：长肌肉就应该正儿八经地到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果；那些摆放在社区中的露天健身器械只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。你知道吗？其实在美国的一些著名海滩，一般都会摆

健身有道之当代女明星

当代的明星无论是在哪儿，都是公众和媒体的焦点和公众关注的热点。这些魅力四射的女明星和体态婀娜的女模特们。她们是如何保持自己苗条的身材和健康的体形的呢？莎朗·斯通她已40有余，却仍能保持着轻盈的体态和富有弹性的肌肤，除了她

科学制定锻炼计划,有效健身

制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻

剧烈运动后大量饮水可能致命

据最新出版的《新英格兰医学杂志》报道，研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究，结果发现有62人——超过八分之一——因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3人的失衡情况极其严

老人天气炎热用扇子,远离疾病

据报道，随着电扇或空调的普及，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大都“下岗”了。其实，在炎热的夏天，老年人手拿一把扇子，不仅可以消暑，而且还能起到健身防病的作用。远离热中风热中风是盛夏季节的一种常见病。若空调温度调得太低，与外界温差

锻炼腰部的运动有哪些

　腰部是我们身体当中很重要的一个部位，腰部的曲线也可以体现一个人的美丽，尤其对于女性朋友来说，拥有迷人的小蛮腰是最高兴不过的事情了。想要达到这个结果，就需要加强腰部锻炼。那么锻炼腰部的运动有哪些呢？下面我们来介绍下。　锻

做我爱的运动，选择我所爱

健身已逐渐走入现代人的都市生活，而关于健身的建议、新闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从，单单就选择健身项目来说，众多想健身的人都难以抉择而止步于健身俱乐部的门口。广州市红十字会医院骨科副主任王文针对目前这种消费情景指出

瘦身计划的6个误区

杀手No.1 挨饿节食挨饿，少吃，没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是

3大减肥法史上最健康

夏天就要来临，想知道什么减肥法最健康吗？现在就来看看下面的减肥法吧!自行车减肥法易行指数：★速效指数：★惊险指数：☆反弹指数：☆科学指数：★ ★ ★综合评定：★ ★ ★【方法描述】自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平

加入走班族健康多享受

为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们

每天五动作既减肥又壮阳

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉

健身钱如何花在“刀刃”上

时下，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上？我们采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，他对目前健身消费中存在的误区进行了点评。误区一：器材装备越贵越好案例：北

“懒动作”上班不累

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为

“生活离不开旅行，生命离不开运动”两者皆可得

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可

瘦身小运动没事就练练

1.靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或

老打哈欠多吃点香菇

专家建议，备考学生以及用脑量大的办公室工作者，如果觉得老犯困，上课、上班哈欠不断，不如多吃点菌类食物。吃猪、牛、羊肉，容易减慢大脑的供氧速度，因为人体在消化红肉时会产生使血液黏度增加的酸性物质，可让血液较慢地流向大脑从而

怎么打造春季健身训练计划

一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越

野外自然健身的七大新方式

健身的好处有很多，而且健身也是缓解压力的一种方法，下面就听39健康网小编来说说野外健身的七大新方式。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏

进球：穆尼尔造点，苏神帽子戏法

12月17日下午，恒大在世俱杯半决赛中迎战超级豪门巴萨，下半场比赛进行至第66分钟，穆尼尔带球杀入禁区被黄博文放倒，巴萨获得了点球机会，苏亚雷斯主罚点球射向李帅右侧，虽然李帅判断对了方向，但皮球角度与速度俱佳，李帅无力回

从黑龙江四大煤城看煤炭资源型城市转型发展

鸡西、鹤岗、双鸭山、七台河是黑龙江省四大煤城，是典型的煤炭资源型城市，因煤而立，因煤而兴。近些年来，随着煤炭资源逐渐枯竭，煤炭产业由盛转衰，以煤炭资源为经济支柱的传统煤城陷入发展困境，如何摆脱“一煤独大”的产业发展模式，

“省港杯”广东队主场重返广州区楚良任总教练

中新网广州12月24日电（记者唐贵江）广东省体育局24日举行发布会，宣布第38届“省港杯”足球赛将于2015年12月31日和2016年1月3日在香港旺角球场与广东省人民体育场进行，这是时隔几年之后，广东队主场重返广州

激光去痘印价格2017年鄂博少年手拉手夏令营开营爱鲜蜂

湖北日报网讯（全媒体记者彭小萍、通讯员涂嘉）8月13日，由全国少工委办、省援疆办、团省委共同主办的2017年“红领巾动感假日——鄂博楚星少年手拉手”夏令营开营式暨“手拉手喜迎十九大，心连心共圆中国梦”主题队会在东湖宾馆梅

同曦开启两连客之旅新外援能否赢得教练信任？

结束了常州最后一场逆转肯帝亚和江宁首场战胜福建的两连胜，同曦又开始了客场的征程。今晚，他们将在北京挑战卫冕冠军首钢队，对于本赛季客场还未尝胜绩的同曦，本场比赛肯定又会打得非常艰难，他们也把目标放在了对阵吉林一战，期望能从

北控不敌辽宁遭遇五连败球队将踏上五连客之旅

本报讯（记者刘艾林）昨晚在国奥体育馆，北控水务队坐镇主场，在开局顺风顺水的情况下最终因为实力不济，以96比113负于来访的辽宁男篮，吞下五连败苦果。2015年最后的一个主场比赛，没能带给球迷们一场胜利，北控主帅王锡东和

研究发现：走路快的人心脏好

据英国《每日邮报》11月11日报道，与走路快的人相比，走路速度慢的老年人死于心脏病的几率将升高3倍。以往已有资料显示，步行速度的快慢与跌倒、残疾等有关，而新的研究表明，走路慢还可以显著增加罹患心脏病和中风的危险。来自法国

关于增肌的解答

人体大约有650快肌肉，他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种：骨骼肌：附着于骨赂的横纹肌，且至少跨过一个关节；平滑肌：无横纹的不随意肌，主要在器官与血管处；心肌：由横纹肌纤维组成，主要在心脏部位。这三种肌肉都有不

游泳夏日最佳的健身项目

如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处，众所周知，游泳可以减

走跑结合五步走减肥瘦身最迅速

美国宾夕法尼亚大学毕业的注册健身师凯文·雷尔指出，将步行和跑步结合，可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则。跑步和步行是两种非常有效的锻炼心血管功能，同时兼具减肥作用的健身运动。两者的最大区别就是

完美火热健身你准备好了吗

有时候，你走进健身房，感觉疲惫和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位。这是怎么回事，有如神助吗？能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整？通常

肩宽怎么穿衣服都好看，肩膀怎么练宽？

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担

每天一万步健康一辈子

“每天坚持走一万步，吃动两平衡，就能健康一辈子!”12月28日上午，本市在市立医院东院正式启动全民健康生活方式示范行动，倡导市民做到“一二一”的健康生活方式。专家们当场向市民免费发放了一批旨在降低血脂的“控油壶”。市卫生

美国杂志推荐：一分钟锻炼降血糖

久坐不动与糖尿病和肥胖症的发病直接相关。美国《预防》杂志网站近日介绍了10种1分钟就可完成的简单锻炼动作，它们可在任何时间、任何地点开展，将久坐时间有效分隔开，从而改善血糖控制，对健康人群来说，这些运动也会降低糖尿病的风

健身须戒掉八大坏毛病

一、道貌岸然。一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。二、摸不着北。双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑

爬楼梯照样健身

运动有益健康已被越来越多的人认识。运动有各种项目，但囿于时间、条件、地点等原因，有人用爬楼梯来进行锻炼，有的单位为了开展群众性体育活动，还开展爬楼比赛等，看谁跑得最快最高。爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动

挑选泳衣时最需要注意四点

挑选泳衣首先要根据体型和肤色。体型丰满的人一定要选择款式简洁的泳衣，但不一定和分身式泳衣无缘。高腰位、高脚位的泳衣，可使身材显得修长。身材丰腴的人，要尽量避免穿颜色太浅的泳衣，直条纹或小花图案会显得人瘦。另外，最好选择后

被窝最好的健身场所

一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。做爱瘦身机布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的

校园健身三大忌保证孩子身心健康！

量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经

炎炎盛夏，暑气逼人，工作完毕，痛痛快快洗澡，会顿感神爽气舒如能在水中加些药物，不但觉浑身凉爽，而且有健身美容、消暑祛热的特殊功能。风油精浴：在浴水中，加入十几滴风油精，用此水洗浴后，会浑身凉舒，精神抖擞，还有防止生痱子的

周末不去健身房就用性爱健身吧！

每到周末，女人的心情都是无比欢愉的，首先可以好好的睡一个懒觉，然后就是做自己想做的事情，把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼，为自己的身体充电，可是不是很想去健身房怎么办？那就在家喽

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