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平腹翘臀床上5招解决

A.提升腹部肌肉锻炼你的下腹部肌肉姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。

六种忙里偷闲的健身大法

■ “咬牙切齿”固齿健身稍用力使上下牙齿相叩击，铿然有声，形同咀嚼。是固齿及保健牙齿的有效方法。■ 常搓脚心防病健肾每天坚持1－2次搓脚心，能补脑益肾、益智安神、活血通络，可防治健忘、失眠、消化不良等病症。■ 张手握拳

OL六个小动作轻松瘦

由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。而“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身减肥的目的。其锻炼方法为：

“怪走”健身无奇不有

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。内八字行走：一般

运动零食：能量棒

能量棒是国际运动营养食品市场中的一种新品，而且市场十分巨大。据资料显示，2002年功能性营养食品在经济发达国家市场销售额已达到650亿美元，其中美国为全球之冠。与其他功能性食品相比，能量棒类食品已突破250亿美元，德国，

跳绳的坏处有哪些？跳绳减肥要注意哪些

很多女性朋友会用跳绳来减肥，因为它属于有氧运动，而且对全身肥胖的效果较好。但是这些人只看到了跳绳的好处，其实跳绳也是有一定的坏处的哦！跳绳的坏处1：不适合晨练跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟

跆拳道之前要做好哪些准备

在跆拳道练习前，必须做伸展肌肉、关节和韧带的准备活动，否则很容易造成肌肉韧带的扭伤或其他损伤。一、心力的准备一般总以为准备活动无非就是“抬抬胳膊伸伸腰，慢跑几圈做做操”，其实这是很片面的。准备活动，首先应该是精神上心理

基层体育教练岗位上突发意外体育保险再被"呼唤"

平安夜，因为与“平安”沾边儿，已经成了很多中国家庭会有意过一下的洋节，但对于北京市宣武体校羽毛球教练肖海洋的家人来说，4年来，“平安夜”却与一场家庭的大灾难联系在一起——2011年“平安夜”的前一晚，肖海洋在教练岗位上突

爬楼梯照样健身

运动有益健康已被越来越多的人认识。运动有各种项目，但囿于时间、条件、地点等原因，有人用爬楼梯来进行锻炼，有的单位为了开展群众性体育活动，还开展爬楼比赛等，看谁跑得最快最高。爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动

介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法

年过40岁的男人，不论胖瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹，脂肪堆积越多，危险性就越大。以下给大家介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法：仰身触足训练上腹平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头

2019中国500强企业高峰论坛将举行

中国消费者报北京讯（记者任震宇）在7月22日举行的＆ldquo；2019中国500强企业高峰论坛＆rdquo；新闻发布会上，中国企业联合会、中国企业家协会宣布，本次论坛将于8月31日至9月1日在山东济南举行，同时发布本年

六胞胎三大运营商表态支持雄安建设 5G网络将提前部署长春亚泰主场

近日，三大运营商表态：支持并落实雄安新区信息基础设施建设，提前谋划，坚持高标准建设。其中，中国移动和中国电信还表示，5G提前布局雄安新区。中国移动表示，建设雄安新区，中国移动立足高起点、高标准，超前规划部署5G移动通信网

李源一正式加盟恒大心无旁骛为国奥出战奥预赛

新报讯【记者曾昭翔】昨晚，葡甲球队莱雄伊什俱乐部官方宣布，该队队史上首位中国球员李源一，正式转会至广州恒大。这也将是恒大继签下王上源之后，连续第2次在冬窗引进留洋的中国球员。2014年8月，莱雄伊什宣布李源一加盟，为球

做些小动作可帮助你缓解背部疼痛

日常生活中的一些小动作可帮助你缓解背部疼痛，大家不妨在平日里多做一做。一、弯腰、屈体、伸展、扭转大多数人由于长时间久坐，压迫到腰背部的椎间盘，不但影响其功能的正常发挥，同时还会引起疼痛。因此，办公室一族

全国智运会：於之莹夺围棋首金称夺冠过程顺利

京华时报讯昨天，第三届全国智力运动会在枣庄产生了围棋项目的首枚金牌，江苏队於之莹执白中盘战胜厦门队陆敏全，获得专业女子个人快棋金牌。专业女子快棋赛共有12人报名参赛，女子世界冠军於之莹作为种子棋手直接进入第二轮，先后战

重庆龙湖“龙民装修季” 美居团购超值启幕

华龙网-新重庆客户端7月4日16时讯为给业主们提供最专业、贴心的服务，打包最超值、专属的优惠，7月6日，由重庆龙湖智慧服务旗下龙湖美居倾心打造“龙民装修季”大型家居团购活动即将在重庆欢乐谷旁凯撒宫举行，确保“龙湖严选，

有养运动养生让你身心更健康

研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时

互联网时代生活质感织就影视作品有温度接地气

眼下，互联网逐渐成为影视节目的＆ldquo；主战场＆rdquo；。在6月11日举行的上海国际电影电视节互联网影视峰会上，如何做出一档适合互联网传播的节目，是业界共同关注、着重探讨的话题之一。不少人用＆ldquo；网感＆r

潮！8动作练就诱人肌肉

一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划，练习者很容易进入瓶颈状态，其他肌肉得不到有效锻炼，身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健

独特的饮食策略打造完美肌肉

有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？例如增肥的效果。有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉。策略一：训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重

健美的技巧常识

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。-锻炼时间最

卧推哑铃，最练胸肌

胸大肌是人体最大的一块扇形扁肌，主要动作是肩关节水平内收，就是我们拥抱时的动作。下面就介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先，双手紧握哑铃，慢慢躺在地

三个部位重点瘦身

盲目追求“瘦”的减肥时代已经过去，现在是追求美好身段的纤体时代。纤体的本质是修出完美身材，特别是想穿漂亮衣服时，几个重点部位的瘦尤为重要——手臂、腰腹和腿部。1、瘦手臂腋下赘肉就是肥手臂的头号问题，据“美子”纤体会所美体

轻松锻炼家就是健身房

没时间去健身房？买个健身器材放在家里吧!下面推荐几件最受欢迎家用健身器材。让运动随时随地!不再让时间成了你的健身借口。一根杠铃练就肌肉王在这个“混合练习”里，你所需要的只是一根杠铃，还有健身室或者家里一小块空间。每个星期

颈椎疲劳OL可按大杼穴解疲劳

有些颈椎病前期的患者，颈肩部虽然还没有出现明显的疼痛僵直，但会感到脖子不舒服、发皱、发酸，这时触及大杼穴也会有较明显的压痛。这是因为，不当的姿势、过度的紧张使颈肩部的督脉、足太阳膀胱经脉气受阻，大杼穴就容易气血不通。同时

零下7℃　布什穿短裤骑单车

美国总统布什一向喜欢运动健身，而骑车更是他最喜欢的运动。而在近日，受到正在举行的都灵冬奥会的影响，布什也开始了自己的冬季运动计划，甚至在冰天雪地里穿着短裤骑了两个小时的车。飞机上观看冰球比赛在17日，布什从佛罗里达乘坐飞

体育锻炼如何安排运动量

从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要

等车10分钟你会“偷偷”变瘦

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬＆hellip；＆hellip；实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的１０分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！１、注意走路的

上班时间如何简易健身

长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。悄悄地在椅子上进行吧【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着

北京高校健美秀

大学生是最富有创意和激情的群体。赛场既有健身经验老到的常客，也有初出茅庐、壮志满怀的新生。脱掉了学生的外衣，他们变得不再羞涩，在舞台上尽情展示青春的活力、健美的身姿。本次比赛有清华大学、北京大学、中央民族大学等21个高校

健身时刻穿衣有法则

现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的......做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服

忙人和懒人的轻松减腹法

这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1

有氧运动的10大窍门

1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。如一个40岁的人有氧锻

全国共立公益诉讼案件204446件食药领域占比33.7%

10月10日，最高人民检察院召开＆ldquo；坚持以人民为中心全面推进公益诉讼检察工作＆rdquo；新闻发布会，通报公益诉讼检察工作全面实施情况和＆ldquo；保障千家万户舌尖上的安全＆rdquo；专项监督活动情况，并

体坛周报》前社长瞿优远因受贿被判11年零6个月

中广网12月19日消息据经济之声《天下公司》报道，曾经缔造了《体坛周报》十年中广网12月19日消息据经济之声《天下公司》报道，曾经缔造了《体坛周报》十年谈到瞿优远，老一辈的《体坛周报》读者多少有一定的印象，从最小的8

锻炼腹肌怎样最有效

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。1、最佳的上腹部锻炼姿势：作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背

《各位游客请注意》钟楚曦与旅行团展开“印度奇域记”

浙江卫视《各位游客请注意》8月10日20:30即将呈上明星与素人们旅行途中最新鲜的内容。除了＆ldquo；狂恋加勒比＆rdquo；和＆ldquo；美好中国行＆rdquo；两条线路外，钟楚曦一行也将展开＆ldquo；印度奇

上海：“麦德龙”销售的豇豆灭蝇胺超8倍

中国消费者报上海讯（记者刘浩） 5月29日，上海市市场监督管理局发布2019年第21期省级食品安全质量抽检结果。经检测，有2批次食用农产品不合格。本次监督抽检信息涉及7大类食品，包括食用农产品、餐饮食品、速冻食品、特殊膳

中国消费者协会首例公益诉讼调解结案

中国消费者报北京讯（记者任震宇）7月22日，中国消费者协会在京召开公益诉讼案件情况通报会。中消协诉雷沃重工股份有限公司等4被告违法生产销售正三轮摩托车公益诉讼案在法院主持下达成民事调解协议，中消协6项诉讼请求全部实现。通

办公室瑜伽舒展全能美人

1.挺秀胸部方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的

笔记本接电视湖北省一季度GDP增长7.6% 实现2017年平稳开局会考试题

楚天都市报讯（记者陈红）昨日，湖北省统计局和国家统计局湖北调查总队在武汉联合公布一季度湖北经济运行情况。数据显示，一季度全省实现地区生产总值7254.06亿元，按可比价格计算，同比增长7.6%，高出全国平均水平0.7个百

男人能做瑜伽吗男人做瑜伽的好处有哪些

说起瑜伽这项运动，很多人认为只有女性朋友才能做，认为瑜伽是女性的专属，其实不然。随着人们看到事情的角度发生变化，瑜伽不再是女性的专属运动，男人同样可以练习瑜伽，那么男性练习瑜伽有什么好处呢，快来随小编一起看看吧。男人练习

几种变速练习方法提高脂肪消耗

当运动强度超过最高能力的65%时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此，由加拿大科学家进行的实验表明，经

走出来的健康都市人共享

现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康，都市人的健康现状引起了社会的关注。下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得：自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项

据说，爱运动的人聪明？

想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称，研究证明，运动会让人变得更聪明，工作学习更得心应手。美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现，上课前跑步15—45分钟的孩子，课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响

改善饮食方案让你瘦身效果快1倍

国外的饮食专家大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗？面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已，还好，近日公布的最新版本的《中国居民膳食指南》将为我们指点迷津。科学不科学，用指南比照一下，自然就能得出结论。请注

生化蛙鞋APOLLO Bio-Fin Pro

海霸王全系列蛙鞋采用最高质量100%纯天然橡胶制成.不仅拥有超耐久的使。用效期,最佳韧性,更能发挥最强劲的推进力。多彩艳丽颜色及尺寸供选择。蛙鞋尺寸 XS S M L XL套鞋尺寸 ~23cm 23~25cm 25~2

其实女性也要注重肌肉锻炼

我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事。

自由泳打腿技巧推荐

　自由泳打腿是自由泳学习的必要基础，不管是专业的运动员还是游泳爱好者，自由泳打腿技巧是日常练习的不可少项目，也是练习训练的重点，因为自由泳打腿技巧可以辅助顺利走水，打腿技巧的好坏直接影响到游泳的顺利，可以减小阻力增加浮力

游泳夏天减肥、消暑之首选

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，

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