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四招让你训练见效快

选一个好环境选择健身房时要考虑到：设备齐全、交通便利，训练的场地通风良好，温度适宜，周围环境不嘈杂。这些都是提高训练效果的重要因素。如果你在所选的健身房里已经训练了很久，觉得环境、私人教练各方面都比较理想，训练进展也很顺

夏日健身计划大调整

选对时间降低强度“天气热了，首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下

骨科专家的运动损伤处理方案

随着气温升高，运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，

重庆独腿队长王荣下月与宁泽涛易建联同台领奖

12月3日，重庆晚报报道了独腿大叔王荣入围大众体育精神奖提名奖名单的消息，经过近半个月的评选，昨日下午，2015CCTV体坛风云人物年度评选提名奖揭晓仪式终于在北京梅地亚中心举行，10个奖项的50个提名奖获得者正式对外发

智利主帅：伊涅斯塔是世界最佳

巴萨在此前结束的世俱杯半决赛中3-0战胜广州恒大晋级决赛。智利主帅桑保利在接受采访时谈及了巴萨队长伊涅斯塔并赞赏有加。他说道：＆ldquo；在对足球的理解和阅读比赛的能力方面，伊涅斯塔已属当世最佳之一。他还可以凭借自己的

李子君给自己庆生调侃称是最后一个1字打头生日

中新网12月14日电今天是中国花滑选手李子君的19岁生日。她发微博感谢了祝福自己生日快乐的亲朋好友们，并调侃称这是自己的最后一个1字打头的生日了。李子君在微博中写道：“说好的不煽情呢？让我先哭一会去，谢谢所有记得我生

短暂“小阳春”后北京二手房日趋佛系：成交创新低

经历短暂的“小阳春”之后，2019年上半年北京二手房市场走出了一条下滑曲线。多家房产机构统计数据显示，自今年3月二手房成交破1.6万套、刷新2018年5月成交纪录以来，此后连续几月北京二手房网签开始走“下坡路”。以近五年

仰卧起坐可以减肚子吗坚持做足数量

　仰卧起坐可以减肚子吗？如果你知道仰卧起坐的主要作用，那么你就知道其到底有没有这个作用了，其实仰卧起坐就是增强腹部肌肉的力量，在锻炼的时候，如果我们用的是腰力，坚持锻炼的话，也会起到一定的减肥效果，但是要注意做仰卧起坐的

补充维生素E对人体的重要意义！

研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高（儿茶酚胺：肾上腺素与去甲肾上腺素的合称。肾上腺：内分泌腺之一，在肾脏的上端，分皮质及髓质两部分。髓质

世界级美女如何保养窈窕身材

1.乌玛· 瑟曼:习武保持好身材已有两个孩子的乌玛在拍摄《杀死比尔》后，开始极力推荐以练习武术来保持身材。她说：“充满血腥暴力的《杀死比尔》虽使我无缘奥斯卡，却给我的生活方式带来了不少好处。”2.莎朗· 斯通：普拉提延续

日常健身应防范五大误区切勿漏掉运动前热身

花钱就能坚持年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。好强爱跟人比有的人天生好强。练瑜

胸＋背制定完美训练计划

将背部与胸部结合起来训练——不会像排队等着做牙根插管那么恐怖吧？这似乎要比那痛苦两倍，但两者结合起来训练确实具有非常完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌结合起来或四头肌和月国绳肌结合起来训练一样，因为它们是互相对立拮抗

更年期男人多做增性运动

性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能开始减退，常常让更年期男人们感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐，处于更年期或即将进入更年期的男性，多做4种有助于增加性能力的运动。骑马：有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇

和维密超模一起拥有美好肉体

每年的维密秀都能引起一阵轰动，很多人都不惜一砸千金去买一张门票。这都是因为每年的维密秀都是美好肉体集中营啊，每个维密都是美胸纤腰大长腿。这样的完美身材不仅男人看了会血脉喷张，相信在那么一个美体集中营，连女性看到都会流鼻血

常做下蹲有利于心脏健康

我们的心脏虽然只有拳头大小，却担负了昼夜不停向全身输送血液的工作，压力非常大。不少人会想，如果有一种方法，能有针对性地对这个重要器官进行锻炼，以加强其机能，增加其寿命，该有多好啊！其实，有一种方法，能够帮助我们随时随地对

教主妇巧做家务快乐健身

如果现在告诉你：做家务的锻炼效果一点也不比去健身房差，你会怎么做呢？你不仅仅可以省掉请人和去健身房的钱，还可以在同样的时间里一举两得：既做了家务，又锻炼了身体。如此好事，何乐而不为呢？新闻背景：瑞典研究人员发现，对60岁

健身后运动衣的保养

1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。2、应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中。3、洗完后应用清水

九种方法塑造你的胸部肌肉

有三种不同的握距：宽握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在10—15厘米称为窄握，当两手握距比肩稍宽时称为正常握，当两手握距在80厘米以上称为宽握，做卧推举系列，上推时要挺胸沉

4个动作测试你是否适合跑步

“跑步者常有一种误解，因为我们跑步，双腿就会强壮，跑得越多就越强。”纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆·诺希利（Tom Nohilly）指出，“如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱。”每天进行拉伸锻炼，以及经常做上半身

驾驭时间打造下半身肌肉

在阴霾的天气里，除了打开电视，你还有更好的选择，你可以锻炼你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里进行力量训练是一个聪明的利用时间的方法。当外面的天气好转的时候，你走路的时候可以更加得毫不费力，因为你的腿会变得更加的强壮

瘦身男人不要太苗条

凡事都有限度，过犹不及。当减肥的男人们嘲笑很多女人为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时，有没有发觉可能你平日自认为健康的减肥方法也存在隐患？低热量食谱——猝死减少进餐，限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的

调整生物钟让健身更高效

每个人都有独特的生理节奏，这就是为什么你的朋友能在拂晓准时爬起来去完成50英里的自行车训练，而你在下午3点钟之前想都不愿想跑步的事情。出现这种情况，部分原因是因为人体生物钟现象。生物钟控制着从激素波动到睡眠模式的一切生理

办公室轻松练成纤纤玉臂

1. 俯身提壶动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。2. 坐姿屈肘上举动作过程：端坐在椅子上，收腹

实用陈醋清肠排毒减肥法

现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐

5个简单动作告别大象腿

50下搓出小鸟腿洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸

床上美腿瘦腰健身操

美腿瘦腰健身操水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。美腿瘦腰健身操吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。美腿瘦腰健身操再努力往上抬大腿，拉

男人必须要练习的部位有哪些？

俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触

每天9分钟塑造窈窕女人美腿

亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。一、大腿前部（60秒）1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。2.向前迈出一步，同时下蹲

吃对早餐，女人减肥又健康

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。很多人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。怎样才算

健身后如何消除疲劳感？

进行一段时间的健身后，相信大家或多或少都会有一些疲劳感，这很正常。健身后如何消除疲劳感？这点也不容忽视。通常我们知道按摩等手段。其实方法和注意事项也有不少，赶紧跟小编一起来看看吧，以后健身就知道如何解决这个问题了。1、健

不良情绪来袭如何抵挡

大部分人都有过这样的体验：当感情处于最脆弱的时候，难以克制的食欲便出现了；或者当遇到困难或为了不让自己闲着时，便想到了食物，以图获得一种满足，这就属于情感进食。人们希望利用这种进食方法来抑制或者舒缓负面情绪（如压力、焦虑

导致腿部肥胖的错误走姿

踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着

男人的贴身健身计划

事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹

有些健身器细菌超马桶

人们去健身房的目的是强健体魄，不过也要提防其中的健康隐患，英国健身器材咨询网站FitRated的调查发现，健身房器材上附着大量细菌，有些力量训练器材上的细菌数甚至是马桶座圈上的三百多倍。该机构研究人员从27件健身房器材上

扭一扭，腹肌更结实

很多人都知道通过仰卧起坐等方式练习腹肌。日前，美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作，就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作，让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。1.做深蹲动作时加入伐木姿势：深蹲是练习腿部肌肉的方式，

气功走偏面面观

摘生活中经常听人说，××练气功走火人魔了气功偏差是由于暗示而引起的，是心病。常见的临床类型有：类癔症型轻者无明显精神失常，仅感到下腹（丹田）发热、发胀、有一股“气”往上窜，或有一股“真气”在体内运行。病人能感受到别人发

白领午休30分钟高效减肥动作

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢！午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了！工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）

聪明人吃出强大肌肉

有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？例如增肥的效果。有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉。策略一：训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练

忧郁型肥胖变身大法

忧郁型的人一旦发生事情，马上就否定自己而陷入忧郁的状态，是很悲观的忧郁型。很在意别人的想法和眼光，所以很容易积压在心里，形成过度肥胖的身材。不喜欢运动或节食过度，很可能造成营养失调。战胜忧郁大法在停滞期的时候，体重只要增

冬季游泳更护血管

游泳一直是深受大众喜爱的运动项目。游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。不过，很多人对游泳存在误区，认为游泳是“夏天的运动”，每当冬季来临，由于恐惧寒冷，就远离泳池了。事实上，因为气

新手玩转动感单车五大注意

穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。检查车座是否调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过

舒适居家再加健身计划

你什么都不缺，就缺行动了!● 你还有多少东西是为了健身准备的？把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗？数一数你至少擅长3项以上的运动

男人饮食吃出健美

要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下，可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病

去不去健身房？

女性每天都会在时尚或生活杂志中看到美丽而苗条的模特，毫无疑问，这种展示会让很多女人对自己的体型产生不满意。但你有没有考虑过男人的感受？随着那些健康与生活杂志越来越多地将男性做为自己的目标受众，男人是否也面临着塑造完美体型

剑道步法及架势

剑道步法：1． Ayumi-Ashi（步足）—与平常走路一样，注意身体保持直立，竹刀不可左右摇晃。2． Suri-Ashi（摺足）—像滑行一般的走路，脚不抬起。3． Okuri-Ashi（送足）—这是剑道的基本步法。它

休闲健身不能有的八个毛病

一、道貌岸然一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。二、摸不着北双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天

拉涅利：纽卡一定能保级成功

凭借冈崎慎司的倒钩破门，莱斯特城在本轮联赛中1-0力克纽卡斯尔，继续朝着英超冠军挺进。赛后＆ldquo；狐狸军团＆rdquo；主帅拉涅利称赞了麾下弟子的士气。他说：＆ldquo；一支球队换帅后，球员们都会希望展现自己的态

高潮带队国安观战首钢，杨智玩篮球队内第一

12月23日晚，刚刚重新集结的北京国安将士也迎来了放松时间，他们在上赛季俱乐部总经理高潮的带领下来到五棵松，坐在北京首钢替补席后面为京城的篮球队加油。同国安其他球员不同，上赛季加盟球队的张池明还是第一次来到现场观看篮球，

球迷怒骂阿扎尔逼走穆帅，杨坤无辜躺枪

北京时间12月17日晚，切尔西宣布解雇主教练穆里尼奥。该消息一经宣布，在全世界范围内引起了轩然大波。阿扎尔因本赛季状态下滑以及对待比赛的态度问题，则成为了全世界蓝军球迷攻击的对象，不少人认为穆里尼奥的下课与他不无关系。然

有钱任性！大将军与女友吵架怒砸奔驰跑车

任性的大将军新浪体育讯　北京时间6月19日，吉尔伯特-阿里纳斯淡出NBA已很久了，但他仍不时以场外花边新闻博取眼球。TMZ网近日爆出一段视频，显示去年阿里纳斯曾因和女友发生矛盾，一怒之下竟砸了女友的一辆奔驰跑车。正所谓“

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