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五招让宅男宅女走出门

时下网络流行的语言称他们为“宅男宅女”，他们大多单身，上世纪80年代后出生者居多。他们依赖电脑，沉迷于网络，喜欢沉溺于自己的世界当中；极少出门，不愿与陌生人接触，性格多少有两面性；作息时间不稳定，少数人则不想上学、工作。

你没见过的方凳健身法

方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳（木制方凳最好），几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次．具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能

大步慢走，炼腿劲

大步慢走锻炼腿劲还有助于减少脂肪、降低血脂、预防糖尿病俗话说：“人老腿先老”。有些老年人走路变慢，说明腿部功能开始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，这与平时进行腿部锻炼有很大关系。近日，美国“肌肉与健身”网站刊文提示

跳绳减肥法来减肥瘦身

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。到底什么样的运动更加适合冬季进行？很多有着丰富减肥经验的人告

健身操促进身心健康！

现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运

跟着郑多燕轻松局部“减肥操”瘦出来

每天10分钟！超有效的瘦身运动握拳后展臂这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有美化肩背线条的效果。Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握

运动健身小妙招

游泳运动水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。特别提示：注意保护眼睛，如红眼病

常做下蹲运动能让身体更年轻

在学校时，老师常教导我们要坐有坐相，站有站相。出社会后，发现老师说的更加对，因为在办公室里更需要坐有坐相，站有站相。不仅如此，小编觉得在办公室里还需要多蹲一蹲，那就更好了。为什么呢？因为在办公室久坐之后，蹲一蹲会让全身的

今春户外流行运动逐个数

春天到了，到处一片生机勃勃的景象,老树吐出了新芽，小草伸展着嫩绿，花儿绚丽灿烂。在这个万物复苏、莺飞草长的季节，对已经在寒冬里“蛰伏”了三个多月的人来说，春天无疑是令人极度渴望的。对健身运动而言，春天更是活动筋骨、锻炼身

运动健身花样多不枯燥

都市人参加运动健身的越来越多，能摆脱生活惰性，走进健身房、运动场，是一个好的开端。但调查表明，只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来。许多健身者练了一段时间以后，会觉得运动没有意义，对运动的价值产生怀疑，开始寻找

吃水果前运动，能控糖

受访专家：周迎生，医学博士，北京安贞医院内分泌科主任，北京大学医学部兼职副教授，中华糖尿病学会足病组委员。为了让运动达到最佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议，应该在运动前60—90分钟，小吃一

健身跑前后要补糖

对于经常锻炼的人来说，很容易适应健身跑的强度和运动量。但是对于平时很少锻炼的人，刚刚开始接触健身跑，可能身体会有很多不适应的地方，例如跑完步后12～24小时，有些人会产生肌肉酸痛和全身乏力的现象。要想适当缓解这种不适症状

心脏病人最佳运动：跳舞

据美国每日健康新闻网报道，罗伊斯博士随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。罗伊斯博士将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周；第二组选择跳华尔

常跑步，多吃这些食物

很多人认为，常跑步的人都应该吃大量蛋白质，才能补充肌肉消耗。其实，事实并非如此。近日，台湾《康健》杂志最新载文，刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出，蛋白质能修复肌肉没错，但蛋

女人把握每月黄金瘦身期

初期（月经开始后第1-10天）--有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦

德国开启全民运动模式，一年3700场跑步节

德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。德国

为了健康莫贪恋电梯

国内外许多学者的研究结果表明，在同一单位时间里，爬楼梯所消耗的热量是静坐的10倍，是散步的4倍，是游泳的2.5倍，是打乒乓球的2倍，比打羽毛球多94%。比跑步多23%。如果沿着6层的楼梯来回跑2～3趟，则相当于平地跑80

运动肌肉拉伤怎么办？4步来处理

每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤。那么运动肌肉拉伤怎么办？肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的

花样游泳运动的起源

花样游泳（Synchronised swimming）是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动，它也需要力量和技巧，

三种运动最能减轻体重

步行步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的

肌肉和力量要如何锻炼

很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是最大限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是最大限度地增长肌肉。虽然乍一看上去，二者非常

月经期健身小常识

女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部

五天让你消灭凸起的小肚子

第一天1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。2

街舞是健身中最炫最自在的运动

街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定

健身营养三补剂

蛋白补剂蛋白补剂是健美者补充蛋白质的首选。它不仅氨基酸组成合理，人体利用率高，而且还能在一定程度上改善体内促合成代谢。高质量的蛋白补剂能为你每天额外提供40到50克蛋白质，以助肌肉增长。蛋白补剂有多种，如乳清蛋白、蛋白粉

要复出战全运？体育局：尚未最终确定

近期，中国乒协在官网上公布《关于对第十三届全运会乒乓球项目决赛阶段国内运动员参赛资格公示的通知》，已经退出国乒的济南姑娘赫然在列。这是否意味着将复出参加本次全运会？对此，体育局副局长乔云萍在接受本报记者采访时表示，现阶段

市场监管总局发布2019年第二批虚假违法广告典型案件

中国消费者报北京讯（记者任震宇）国家市场监督管理总局8月26日通过官网公布2019年第二批虚假违法广告典型案件。一、北京融世纪信息技术有限公司发布违法广告案。当事人通过自有网站发布含有＆ldquo；机构100%本息保障＆

女生打网球好处多多

网球是一项大众健身运动，老少皆宜。一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。常会被一些女孩问到：女生打网球胳膊会变粗吗？经常一只胳膊挥拍，是不是经常打两只就不一样

东山郁美热得不科学?数据告诉你今年夏天有多热北京八中少年班

7 月 12 日，北京在持续的高温黄色预警中强势入伏。热!不少人反映今年的夏天热得太猛、热得太早。那么今年北京的夏天真的与以往不同吗？小编用数据告诉你，今年夏天到底有多热!注：气象学上将日最高气温大于或等于 35

杨阳洋坐赵宝刚大腿 "最萌年龄差"逗乐网友(图)

中新网9月11日电昨天晚上，前体操冠军杨云在微博中晒出参加演员印小天婚礼的照片，照片中杨威杨云一家人与印小天夫妇合照，杨阳洋身着衬衣，帅气十足，杨云还晒出一张杨阳洋与导演赵宝刚的合照，只见杨阳洋坐在赵宝刚腿上，两个人比

标准男人健身提案

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，

17战仅3负，恒大对阵日本球队优势明显

12月17日晚，广州恒大在世俱杯半决赛中0-3不敌欧洲豪门巴塞罗那，再次无缘最后的决赛。20日下午15时，广州恒大将在三四名决赛中迎战日本J联赛冠军广岛三箭，这也是两队历史上首次交手。在亚洲赛场上，广州恒大曾经17次面对

第五届成龙国际动作电影周七月开幕

6月2日，第五届成龙国际动作电影周新闻发布会在京举办，发布会上宣布了本届电影周将于7月21日至27日在山西省大同市举办。本届成龙国际动作电影周秉承＆ldquo；更动作、更国际、更精彩＆rdquo；的理念，以动作电影为媒，

体坛周报》周文渊：鲁能究竟有多能？

对于图拔率领的山东队来说，本轮两球力擒国安一役具有双重价值，既报了仇又继续领跑中超。去年也是在济南，图拔军团京师6球屠戮，很大程度上，正是由于这场大败，导致俱乐部作出不再在今年合同期满后与图拔续约的决定。一年过后鲁京再交

库总：科比不会对新秀客气他们应该渴望学习

科比对于新秀一向很严格　北京时间6月15日，据《洛杉矶每日新闻》报道，湖人队拥有今年NBA选秀大会的榜眼签。最近这段时间，外界都在讨论和猜测湖人会做出怎样的选择。对此，湖人总经理米奇-库普切克表示对于这位榜眼秀，球队更看

冰壶美女刘斯佳晒自拍美照网友：要点一百个赞

中新网1月4日电昨晚，中国冰壶美女刘斯佳通过微博发布自拍美照，照片中她身穿着中国队的队服，在冰天雪地的哈尔滨索非亚教堂畅玩。刘斯佳在微博中写道，“好久没溜达了，除了有点冷，其实还是真美的！”网友看后留言到，“自拍要点一

360度减肥秘籍：餐前餐后的瘦身饮食贴士大全

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！餐后的有

盛夏潜水保健小常识

进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。抽筋：如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将

产后多运动防腰痛

初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也

平衡导引运动平衡新男人

1.螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。2.延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。3.

法国姑娘为啥那么瘦？原来她们这样吃

法国女人大多身材性感苗条，让各国姑娘们羡慕不已。记者发现，法国姑娘能保持苗条身段儿的“秘诀”就是“吃得平衡”。我就是最好例子。到法国后，我喜欢上了法国菜，猪牛羊甜点，什么都吃。结果不但没胖，反而更苗条了，害得我妈天天担心

登山前在身体方面的要作哪些锻炼？

首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1－2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力

办公室美体运动

美丽的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更轻易完成。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向后

结伴运动，更能减压

多项研究表明，积极运动有益减轻压力。不过，与独自锻炼相比，和朋友一起运动，减压效果更好，更可提高生活质量。近日，美国新英格兰大学医学院研究员戴依娜·约克斯博士及其研究小组完成了一项试验，他们对69名医学系学生展开了为期1

男女健身有何不同

男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必

买护腿 ,挑伸缩性好的!

不论是年轻人还是中老年人，锻炼的时候不妨戴副护腿，以防止腿部损伤。护腿的功能可多了，它能保持体温，促进血液循环，支撑受伤的关节、肌腱、韧带，防止擦伤、筋骨挫伤、扭伤、抽筋等，还能美化腿部曲线。市面上卖的护腿制作工艺都差不

这样瘦身梦中情人爱上了我

为了得到甜美的爱情，不少女生参与到了减肥的大军，怎样的减肥计划好呢？这样做可以让你得到属于你的甜美爱情。减肥第一月，节食是主题寒冬2月，我开始了我的减肥历程。这个月我用了最快捷，也是最难忍受的方法——节食减肥。最开始的时

晃腰健肾法

这一锻炼方法具体操作是，自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手插腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右也晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次，亦可视个人兴趣适当增加，若能持之以恒，必能获得良好

健身房内的七种错误

1.不该吸烟：尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。2.不该仓促进食：吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。3.不该闲谈：破坏了运动节律,使动作质量数量

最健康的减肥方法大排行

在您的身体越发膨胀之际，您渴求美妙身段的欲望同时也在越发膨胀起来。节食已经成为一个热门主题，而除了节食以外，还有很多举世公认的健康减肥方法。一般的减肥方法包括：做运动，药物治疗，抽脂述，节食，穴位针灸减肥和减肥贴等。世上

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