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两招柔软健美操让你腿型更撩人

双脚垫脚操手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

“一带一路”沿线电力缺口创造投资机遇

随着全球对环境及气候问题日益重视，各国在清洁能源投资及改造的需求增大，为我国能源企业尤其是装备制造业带来显著发展与投资机遇。在日前于杭州举行的“一带一路”清洁电力国际合作论坛上，业界认为，“一带一路”沿线国家存在较大电力

队报：法尔考将在一月返回摩纳哥

法国《队报》称，法尔考将在一月离开切尔西回到摩纳哥。上赛季法尔考被租借至曼联但是表现糟糕，今年夏天法尔考再次从母队摩纳哥租借出来，下家是切尔西。哥伦比亚人也没能在斯坦福桥证明自己，只在1-2主场输给水晶宫的比赛中打入了一

从莽莽荒原到中华大粮仓——&nbsp;北大荒&nbsp;黑土地上写传奇

这是一片神奇的黑土地：一年的粮食产量，能为1亿国人提供一整年口粮。72年前，这里只是一片人迹罕至的莽莽荒原。先后由14万转业复员官兵、10万大专院校毕业生、20万内地支边青年、54万城市知识青年组成的垦荒大军，别羊城、离

五大海归球员领衔新国奥奥预赛明年一月将开打

国足眼看要沉戟2018世界杯预选赛，国奥此时又迎来关键性战役。明年1月中旬，U23亚洲杯将在卡塔尔多哈打响，主帅傅博将带领球队争夺一张2016年里约奥运会入场券。昨天，中国足协公布了备战此次奥预赛的23人集训名单，来自西

预防运动类受伤的5大步骤！

在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。预防的综合指导一、做次彻底的检查来预防受伤让医生检查你的病史进行一次心脏和肺部的检查安排一次整形外科的放映检查穿合适的服装

腹部最佳锻炼姿势你是否做对了？

最佳的下锻炼姿势：作法：仰面平躺，手掌向下，放置两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。错误的下腹部练习：直腿上举。

F1意大利站汉密尔顿夺冠维泰尔和马萨分获二三

本报综合消息北京时间9月6日，2015年F1大奖赛意大利站在蒙扎赛道进行。最终，梅赛德斯车队的英国车手汉密尔顿夺得冠军，法拉利车队的德国车手维泰尔获得第二名，威廉姆斯车队的巴西车手马萨获得第三名。

锻练体适能5大指标

近年来，随著”体适能”观念的普遍，国内掀起一股运动健身的风潮，无论男女老少，都勤上健身中心。但是，在忙著跑步、跳有氧舞蹈、举哑铃、拉单杠时，许多人并未真正了解体适能的含意，往往花了许多力气，不仅效果有限，还可能造成伤害。

长跑调整呼吸要口鼻一起用

通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的，不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功

恒大引援二次革命，海外年轻球员受中超热捧

自从进入足球世界以来，恒大在转会市场的举动眼球十足：引进世界级名帅里皮、斯科拉里；购买当打之年的国外一流球员孔卡、保利尼奥、高拉特；囤积中国国脚。然而2016年的转会市场，广州恒大首签并不是中国国脚或顶级外援，而是两名中

意足协主席：若孔蒂离任，将另请高明

意大利足协主席塔维奇奥表示，如果孔蒂辞去国家队帅位，那么足协将另请高明。孔蒂与意大利队的合同将在明年欧洲杯后到期，而他始终没有在媒体面前谈论过续约一事。意足协主席塔维奇奥对此表示：＆ldquo；我确信孔蒂将续约，因为他与

贵州黔西南：将电价优势转化为“数据”优势

作为贵州唯一可以自主定电价的地区，贵州省黔西南布依族苗族自治州充分发挥当地的能源优势、电价优势，以全国大数据综合试验区落户贵州为契机，大力发展大数据产业。黔西南州的大数据产业已初具规模。“过去很多优秀企业一般不愿意到黔西

中国台协超级联赛启动丁俊晖：想与爱好者切磋

中新网北京1月23日电（记者王牧青）今天下午，中国台球协会超级联赛CBSL（以下简称：中国台超）启动仪式在北京国家会议中心举行。国家体育总局小球运动管理中心、中国台球协会相关负责人，与著名球手丁俊晖、潘晓婷等人出席启

秋季多做户外运动与大自然一起呼吸

. 秋季本是萧杀之季，古代素有“秋后算账”，“秋后问斩”等说。秋，在五脏为肺，在五行属“金”，为冷兵器出鞘之时。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。所以情志调摄上应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地

老年人跳健美操有什么好处以及要点

现在健身操已经是家喻户晓的健身项目了，不管是年轻人，还是中老年人，他们都有一套自己的健身方法，那么，老年人该怎么跳健身操呢？它有什么好处？中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、

值得一试经典健身计划

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效

健身房里最坑爹的5种锻炼方式

前一阵子有个三十多岁的小伙子来这里求诊，因为去年下半年做了脊椎矫正和骨质增生去除手术，背部有很大一道手术留下的疤痕，他想彻底消除疤痕。因为手术留下的疤痕特别大，所以经过修复可以有很明显的改观，但要彻底去掉那条长疤不可能。

贴身的衣服很重要运动健身时应穿哪种内衣？

健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样

有氧拉丁的特点及益处

拉丁舞的各分支各有风格：桑巴舞充满激情，恰恰舞活泼灵巧，伦巴舞婀娜妩媚，斗牛舞强劲奔放，牛仔舞逗趣欢快。有氧拉丁由拉丁舞发展而来。现代人久坐办公室，生活节奏快，缺少锻炼，需要一些令人愉悦而放松的运动；同时，传统健

适合在办公室里的快速运动

下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先

记住腹肌训练的7条原则

1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。3.组数和次数要根据训练水平而定。4.每天训练腹肌会导致过度训练。除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替。（这是一种

5个锻炼方式，上班族也可瘦臀

1、爬楼梯上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间，上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧。可以爬楼梯

工业和信息化部将于近期发放5G商用牌照

新华社北京6月3日电（记者张辛欣）记者从工业和信息化部获悉，当前，全球5G正在进入商用部署的关键期。坚持自主创新与开放合作相结合，我国5G产业已建立竞争优势。5G标准是全球产业界共同参与制定的统一国际标准，我国声明的标

艳照门全集下载明星养生喝尿捏蛋蛋奇葩养身方法令人大跌眼镜抚顺停水

养生的方法有很多，养生，这是我们目前最关心的一件事情。毕竟每个人都是希望自己长命百岁的。那有哪些养生方法可以长命百岁呢？但是日常生活中，竟有奇葩的养生方法，明星养生喝尿捏蛋蛋，看到这简直令人颇为震惊，这方法能行吗？感兴趣

恩里克：我们踢了一场完美的比赛

＆ldquo；总的来说，球队踢了一场近乎完美的比赛，面对一个陌生的对手，球队对待比赛的态度十分认真，几乎没有犯什么错误。＆rdquo；恩里克对于巴萨的完胜感到满意。恩里克指出面对广州的严密防守，巴萨更多地选择了远射的战术

新闻联播：美国污蔑中国的观点荒唐得令人喷饭(视频)

新闻联播：美国污蔑中国的观点荒唐得令人喷饭（视频）@央视新闻：今天的＃新闻联播＃在＆ldquo；饭点儿＆rdquo；讲了件荒唐事，大家听了可别＆ldquo；喷饭＆rdquo；啊。视频点击【你知道吗？＃令人喷饭＃是个成语】

地方债加速输血基建&nbsp;年内发行规模突破2万亿元

《证券日报》记者根据东方财富Choice数据统计，截至6月9日，今年以来全国共发行515只地方债，发行规模突破2万亿元至20306.68亿元，距今年9月底前发行完成全年新增限额3.08万亿元，尚余1.05万亿元待发。随着

2017体育之夜你有一封自带背景音乐的邀请函（内附代表队之歌

原标题：2017体育之夜你有一封自带背景音乐的邀请函（内附代表队之歌）忘不了每天下午三点的东操，当学子正坐在舒适的教学楼上课时，田径代表队的同学早已在操场上挥汗如雨。西体外人进入的篮球场，你永远不会知道篮球队的姑娘小伙

想练腹肌仰卧起坐腰部别离地

锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力

2018年学位授权点专项评估结果及处理意见下达

新华社北京6月3日电记者3日从教育部获悉，国务院学位委员会、教育部近日下发通知，下达了2018年学位授权点专项评估结果及处理意见。通知明确，评估结果为＆ldquo；限期整改＆rdquo；的学位授权点，自发文之日起进行为

这些运动让男人更有魅力

运动能让人显得性感。可是哪些运动最能增加你在异性眼中的魅力呢？近日，美国最新出版的婚恋指导书籍《魅力、恋爱与约会》一书给出了答案。书中指出，爬山时男人显得更性感，跑步时女人则更有魅力。参与研究的心理学家通过网络进行了一项

拒绝饥饿健康吃着变瘦

炎炎夏日，穿着清凉，恼人的小肚腩、蝴蝶膀……再也无处躲藏。体型不佳的人们，自然要开始动减肥的脑筋。“要想减肥，饿一下不就得了吗？”大多数人似乎都认同只要饿一下肚子就能消掉赘肉的说法。其实不然，这种“忍嘴”不仅无法成功减肥

自由搏击VS散打运动有何不同

大自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，６０年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、

豆芽菜有抗疲劳作用？

豆芽菜是我国人民日常生活中经常食用的一种食物，它不仅营养丰富，而且具有抗疲劳作用。据日本科学工作者的研究发现，黄豆、绿豆、黑豆等各种豆芽菜，含有丰富的天门冬氨酸，而天门冬氨酸具有抗疲劳的作用。他们给长距离自行车运动员和3

压力越大肚腩越大

美国一项实验彻底颠覆了“心宽体胖”这句话。因为最新研究显示，压力过大可能会使小腹越来越大，爱美的女性可得千万当心。据路透社报道，美国研究人员发现，如果身材苗条的女性所承受的压力过大，腹部脂肪囤积也会跟着直线上升。因此想要

走路瘦身你也可以

看惯了网络上形形色色的减肥瘦身大法，谨慎的你是否总是狐疑满腹？今天小编就带给大家最简单也是最直接便捷的几种健身方法——你可以不这样做，但是我要特别申明的是，这样做根本就不花费你多少时间!一，倒着走路瘦身法只要你努力地去做

健美拉丁乃美腿首选

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！Ｓｔｅｐ　Ａ：双手扶着墙壁，将右脚向

游泳塑造健美体型

为什么游泳能够塑造人的优美体型，带给人健康与快乐呢？我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力

宅男在家中的健身动作

NO、1俯卧撑健胸肌这个动作重要是锤炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

有多少生命可以挽回？

研究发现，一氧化氮是血管内皮发挥正常生理功能的重要物质。三位美国科学家福察哥、伊那罗和慕拉德发现并证实了一氧化氮能够舒张血管、调控血流而获得了1998年的诺贝尔医学奖。一氧化氮在内皮细胞中生成，进入到平滑肌肉细胞，使平滑

健身训练有何要注意

1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。4、孕妇应在医生

燃脂营养冬季也享“瘦”

燃脂营养素1：维生素B1如果维生素B1和B2的摄入缺乏，帮助身体消耗多余脂肪的酵素就无法发挥作用。维生素B1、B2是水溶性的维生素，无法储存于体内，多余的会随尿液排出体外，也相当容易随着食品加工过程而流失。富含维生素B1

六种核心食物多吃也不会胖

我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。蔬菜包括：新鲜的、罐装的

运动健身后如何消除疲劳？

1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操

墓地买卖遇纠纷格式合同签订要当心

中国消费者报上海讯（黄晓宇记者刘浩）近日，消费者刘小姐因从某古园购买的墓穴与古园签订的购销合同是格式合同，对付款时间未明确约定，被古园以未及时支付剩余款项为由，诉至上海市虹口区人民法院。经审理，法院难以认定刘小姐逾期付款

广州塔登高赛参赛人数翻番选手着装有创意(图)

昨天，第2届广州塔登高公开赛在“小蛮腰”落下帷幕。600名选手通过抽签和“试跑”参与了比赛，参赛人数比去年首届翻了一番，大赛还吸引了近200名嘉宾参加1096级的“千步天梯”比赛。15分44秒，欧家敬就从广州塔2层观景平

经常跳跳绳跳走骨质疏松

跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。

布拉特：祝贺巴萨成为世界最佳球队

周一国际足联道德委员会宣布，对国际足联主席布拉特和国际足联副主席、欧足联主席普拉蒂尼处以禁止参加一切与足球相关活动八年的处罚，随后布拉特出席了新闻发布会。他说：＆ldquo；我从没用钱设过套，道德委员为对他们的主席这么做

胡安弗兰：我们一直坚信会晋级

在点球险胜PSV之后，马竞后卫胡安弗兰依然心有余悸：＆ldquo；去年的淘汰赛就让人犯心脏病了，今年又来一次。看看我们的球迷们是怎么给我们助威的，这会让球队倍受鼓舞。我们一直相信晋级的会是我们，西蒙尼让我们始终坚信这一点

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